臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

心理師的心靈雞湯#3 認清心靈雞湯營養成分 別再喝有毒雞湯了!

華人心理治療基金會 蘇詠園諮商心理師

　　「自己選的路，跪著也要走完」

　　激勵型的心靈雞湯你看過嗎?或是你更常看到厭世型雞湯：

　　「廁所的地位，在出社會後瞬間飆高」

　　不論激勵或厭世，能說進我們心坎裡的都可被稱為「心靈雞湯」，它也許能為苦悶的生活帶來一些力量，但若未經思考判斷，可能會被下毒！讓我們一起從雞湯中淘金吧！

「心靈雞湯」的補料為什麼有效?

　　【激勵雞湯】

　　「只要還有明天，今天就永遠是起跑線」、「萬物皆有裂痕，光就是這樣照進來的」

　　這類心靈雞湯能帶來正能量與自我成長，也是面臨低潮時的心靈慰藉。或許問題無法因此解決，卻能提升希望感，同時感受到「好像還有人懂我」的共鳴效果，就像是多了一個人能理解自己的心聲，也多了一雙手承接複雜的感受而不孤單。

　　【厭世雞湯】

　　「廁所的地位，在出社會後瞬間飆高」、「孤獨是一種宿命，即使被人圍繞，你依然感到孤單」

　　厭世雞湯看似負能量，但對現實生活幽默諷刺又戲謔的語句總能讓人會心一笑，也有找到同路人的共鳴感受，暫時換個角度與氛圍再度前行；雖然用詞較為尖銳且直接，這類雞湯文能避免我們抹蓋每個真實的自己、認同此刻的負向情緒。

別再喝有毒的雞湯了!!

文字越模糊，越容易跳入圈套！你需要「質疑的勇氣」

　　「你要好好愛自己，因為沒有人愛你」

　　雞湯文籠統而無前後文的語句，常讓迷惘的我們在理性思考前就跳進去，並把扭曲的價值觀套用在身上，不僅加劇了自我批評，甚至會因此刺傷自己和他人。因此我們需要練習批判性思考，透過挑戰與質疑前因後果、理由、證據和詞語定義，並看見作者沒說的部分是什麼，以看穿有毒雞湯的假象，淘出可信且有補料的成分幫心靈充電。

　　例如：「你要好好愛自己，因為沒有人愛你」à愛的定義是什麼？愛自己需要原因嗎？…

我的獨特只有我懂！你需要「填空/延伸造句」

　　「自己選的路，跪著也要走完」

　　雞湯文常以「過來人」教育：該這麼想！這麼做！看似哲理又勵志，實則抹煞了每個獨特的個人經歷，甚至暗示我們忽略內在的聲音，複製貼上作者的經驗即可。面對這般廣泛性的結論，我們可以試著把它當成一份造句測驗，依據自己的經驗打造專屬雞湯服用。

　　例如: 「自己選的路，跪著也要走完」à就因為是自己選的路，該轉彎就轉彎、該掉頭就掉頭，別跪著也要走完這條荊棘路

有絕對的是非對錯！你需要「撕掉標籤」

　　「放棄是懦弱的行為」

　　在童話中多半扮演反派角色的大野狼，在現實生態裡是有助於農植物生存的功臣，同一件事情有很多面向，然而有些雞湯文擅自貼上是非對錯的標籤：這樣做才正確、那樣想是錯的！不僅忽略現實狀況，還幫原本中性的詞語冠上罪名。面對非黑即白的結論式雞湯，我們需要先在句尾加上「...嗎？」把它改成疑問句，重新給這些詞語一次機會，讓我們再次思考兩者之間的等號。

　　例如: 「放棄是懦弱的行為」à「放棄是懦弱的行為嗎？」也許更了解自己的極限在哪、發現自己的不足，找到自己可以改進的部分。

畫一個圈，把我關在裡面！你需要「找回自己」

　　「不會利用時間的人，才會抱怨時間不夠」、「今天不開心沒關係，反正明天也不會開心」

　　在挫折深淵中，若端到一碗指責和絕望感濃厚的雞湯，會瞬間再被拋入挫折循環，不僅沒補給到能量，壓力還更大，甚至因此逐漸忽略生活中微小的成功，同時失去能量面對問題。請幫自己按個暫停，跳出這個侷限框框，覺察當初尋求雞湯的初衷是什麼？此時此刻的需求是什麼？原本的信念和價值觀是什麼？和此刻看到的雞湯有對應到嗎？我此刻的需求能透過其他管道滿足嗎？

　　例如：「今天不開心沒關係，反正明天也不會開心」à我相信每天都有開心和不開心的時候。

我的蜜糖可能是你的毒藥，挑選適合自己的補品食用

　　保養品需視膚況使用；保健食品需根據體質篩選；指壓按摩也要先找對痠痛部位，每個獨特的我們有不同的需求和滿足方式。心靈雞湯也是如此，它有存在的必要性，也是很多人前行的動力，但每個人都是獨立的個體、生命經驗也都是獨一無二，「心靈雞湯」並非適用於所有人和所有經驗，在吸收前先停下來思考自己的需求是什麼，像是：短暫的慰藉、有用的實質建議，了解自己的「想要」、再去挑選合適的補藥，讓心靈雞湯真正補進你的心、而不會毒壞你的腦！