　　「你要像個男人，堅強一點，你可以的」、「你趕快打起精神！不要被這次挫折影響心情了！」；「我不能害怕，不然別人怎麼相信我的能力」、「我要勇敢，不能掉眼淚」。許多時候遇到壓力、困境時，可能會聽到旁人向我們說這些話，而我們也會收下這些鼓勵，提醒自己不要展現脆弱，要更加獨立勇敢的生活。這些看似善意的鼓勵，實則阻礙我們感受情緒，剝奪我們遇見真實的自己，更促使我們失去發掘潛能的機會。真正的勇敢從來不是故作堅強，而是願意擁抱自己的脆弱，與它同行。

一、脆弱的迷思

　　誤以為脆弱＝軟弱＝失敗＝無能

　　脆弱是指我們在面對壓力或挑戰時，感受到的情感波動和心理狀態。我們可能會感到無助、悲傷，或是恐懼，因此讓人誤以為展現脆弱就是承認自己不夠堅強，甚至是軟弱，誤以為脆弱會阻礙自己成為勇敢、獨立的人。然而，實際上脆弱是人類情感的一部分，是每個人都會經歷的正常反應。

　　誤以為脆弱＝毫無保留與界線＝能被利用

　　脆弱並不意味著必須在任何情況下、對任何人毫無保留地分享自己的一切。健康的展現脆弱需要先了解自己的界線，學會設限，並在適當的時機在信任的人面前表達自己。

誤以為脆弱會造成他人麻煩

　　每個人都有脆弱的時候，這是人之常情。當我們掩蓋自己的脆弱，試圖表現堅強，反而可能讓自己陷入孤立，無法得到他人的支持和幫助。其實當我們願意敞開心扉，與他人分享自己的脆弱時，往往能讓他人更了解我們，並感受到被我們需要、信任。

二、脆弱的定義

　　布芮尼‧布朗博士在脆弱的力量一書中定義「脆弱是一種不確定、沒把握，又冒險的感覺，同時也是一種情緒衝擊」、「脆弱是愛、歸屬感、喜悅、勇氣、同理心、創意的發源，也是希望、同情、責任感和真實自我的起源」。

三、為什麼我們不敢展現脆弱

害怕違背社會期待，損害自我價值

　　許多人希望維持一個強大、能幹的自我形象，展現脆弱會讓他們不安，並感受到自我的價值被威脅。特別是對男性而言，展現脆弱可能被視為與剛強的形象相違背，因而不敢展現。

害怕處於弱勢，失去競爭力

　　在職場或競爭激烈的環境中，展現脆弱可能被認為會降低自己的競爭力或影響力，擔心會讓自己在權力動態中處於不利地位。但如果在職場中，我們不願意接納脆弱，就無法忍受失敗，就不會願意嘗試新方法、新事物，更無法突破。

害怕失去愛、被拒絕

　　有些人擔心如果展現脆弱，可能會被他人評價、批評或拒絕，也擔心這會導致關係變得緊張或失去對方的愛。但脆弱其實也是我們的一部分，只有當我們面對的是真實的彼此時，才有可能建立真誠與信任的關係，也才能擁有自在真實的愛。

四、適時展現脆弱對我們的好處

感受脆弱是認識自我的第一步

　　感受自己的脆弱，是一個了解自己、貼近真實自己的過程。哈佛大學心理學家蘇珊·戴維曾分享擁抱情緒價值的重要性，悲傷、憤怒、緊張的情緒，這些脆弱的感受都代表著我們的價值觀、喜好與需要。當我們能夠感受自己的脆弱，問問自己怎麼了，真誠的面對自己內心的需求和情緒，將有機會認識真實的自己。

承認脆弱會帶來勇敢冒險的力量

　　成長階段面對壓力或挑戰時，有時候可能會聽到身旁的人鼓勵我們「要勇敢，不要害怕」，因此我們誤以為勇氣是不帶著恐懼勇往直前。然而真正的勇氣不是沒有恐懼、無助，而是在未知的路上能夠與這份令人不舒服的感受並肩同行。承認脆弱需要極大的勇氣，然而這也代表著我們願意冒險，願意面對失敗的可能。這種勇氣讓我們能夠走出舒適圈，去探索新的可能性。我們將會在每一次的挑戰和失敗中學會如何應對壓力、如何解決問題，最終變得更加堅強和自信。

展現脆弱能促進愛與信任的關係

　　逃避脆弱會讓我們喪失愛的能力與連結。布芮尼‧布朗博士的研究指出，人們會放大展現脆弱時的負向感受，擔心被嘲笑、討厭，但事實上多數人會正向積極地看待他人的脆弱並更願意接近表達脆弱的人。當我們勇敢地向他人展示自己的脆弱，我們便打開了心扉，讓他人有機會進入我們的內心世界。如此真誠的表達是建立真實、穩定、信任的親密關係的基礎。若我們不願向他人展現脆弱，也剝奪了自己擁有被愛、被支持的機會。

　　脆弱並不是軟弱，而是一種展現真實和勇氣的力量，也是建立愛與信任的基礎。當我們能夠坦然面對自己的脆弱，便有機會突破限制，並與他人建立更親密的人際關係。擁抱脆弱會帶來令人驚喜的力量，讓我們能遇見更真實的自己，並感受到內心的平靜與喜悅。

臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

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