臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

國立陽明交通大學 林宜萱諮商心理師

　　近年來AI快速發展，已逐漸改變人們的日常生活，從一開始大眾質疑ChatGPT的準確性，到現在許多人使用GPT撰寫文章、製作簡報，甚至作為聊天與情感陪伴的工具，AI工具早已深入日常生活之中；自媒體產業也受到AI帶來的衝擊，如今打開臉書、IG等社群平台，經常可見AI生成的擬真人影音與故事內容，有些甚至真假難辨。

　　面對科技快速演進，人們一方面享受AI帶來的便利，另一方面也難免感到焦慮與不安，尤其當工作模式與社會需求不斷改變，「會不會被取代」、「自己的價值在哪裡」等擔憂也逐漸浮現。

這些焦慮很真實，也難以避免，面對AI時代的來臨，如何在變動中穩定自己、持續成長，成為現代人重要的課題。以下提供四個可以在日常中練習的心法，幫助我們重新調整步調，找回內在的穩定感。

1. 承認現實，學習運用AI

　　疫情後短短幾年間，AI技術快速成熟，已成為生活與工作的一部分，與其抗拒改變，不如學習將AI視為工具，提升自己的效率與能力，同時，也可以持續了解AI的優勢與限制，唯有看見現實、理解趨勢，才能更清楚自己的位置與方向。

2. 允許焦慮，理解情緒背後的意涵

　　AI的發展，可能衝擊人們原本在工作中獲得的安全感、成就感與價值感，因此產生焦慮是很自然的反應，重要的不是壓抑焦慮，而是理解自己真正擔心的是什麼，例如：擔心未來被就業市場淘汰、害怕自身能力不足，或感覺原本有意義的工作逐漸被取代，當能夠看見情緒背後的需求與不安，也更有機會找到調整的方向。

3. 培養能力，成為工具的使用者

　　面對不確定感，直接提升自己的能力是減少焦慮的方法之一，能力的培養不一定侷限於專業技術，也包含學習新知、獨立思考與反思能力，例如，減少資訊與短影音被動影響，練習成為能夠分析與思考的人；或進一步學習AI工具的應用，讓自己成為「使用工具的人」，而非被工具取代的人。

4. 重建主體性，從生活中找回價值感

　　在AI時代，許多人容易因外在標準不斷提高，而逐漸失去對自己的認同與價值感，因此，比起一味追求效率，更重要的是重新思考：「對自己而言，什麼才是有意義的生活？」，可以嘗試從生活中建立掌控感與成就感，例如：在烹飪中感受創造的樂趣、在人際互動中感受連結與陪伴，或從日常經驗中重新認識自己的角色與價值。

　　AI或許能整合大量知識，卻無法取代人類在情感、經驗與創造中的獨特性。與其不斷追趕AI的速度，不如回到自身，培養思考能力與生活厚度，在這個快速變動的時代，真正重要的，是更清楚自己是誰、找回自我主體性。

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