臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

何桂玲 諮商心理師

佳玲對旁人的變化非常敏銳，只要同事稍微皺個眉或是表情平淡一些，她都能第一時間察覺對方的異樣，並主動關心對方。然而，這種體貼卻讓佳玲成了同事小花吐苦水的對象。小花只要遇到工作上的挫折，甚至是感情不順，就會找佳玲抱怨。小花的話題永遠圍繞著自己，每次對話都動輒一兩個小時。

佳玲覺得很累，甚至是在上班時的路上，只要想到等下小花可能會出現，就會開始緊張跟心神不寧。一段時間下來，小花抱怨完神清氣爽地離開，佳玲卻被負面情緒淹沒。佳玲筋疲力盡，有時難以從小花的情緒中抽離。佳玲不禁心想：「為什麼是別人發生事情，卻是我付出代價？」

心理學觀點：為什麼高敏感人容易吸引「能量吸血鬼」？

心理治療師伊莉絲•桑德（Ilse Sand）在《高敏感是種天賦》一書中描述高敏感族群（Elaine Aron, 1996）在感知系統上較為敏銳，容易接收到環境中的細微訊息，較會因外界過度的刺激而感到不適。且通常「具有高度的同理心，很替人著想」，這讓高敏感人能接收到他人的需求與情緒變化，甚至會體貼的照顧對方。

但同時也存在一種陷阱：高敏感人容易把他人的情緒吸納到自己身上。不僅容易被他人影響，還誤以為對方的痛苦是自己的責任，進而產生「我必須幫忙」的想法而造成內耗。高敏感人易感與體貼的能力，正好為能量吸血鬼提供了源源不絕的養分。面對那些不斷抱怨、話題永遠圍繞自己，還會不斷向外索取情緒價值的人。若缺乏保護機制，長期下來將導致負面結果。

高敏感人的自我保護守則

如果你發現自己容易受到負能量影響，這是一個非常棒的自我覺察。設立清晰的界線，是保護自己的關鍵。有幾個方式可以參考：

▪️增加自我覺察：

感受一下自己在什麼時候電量已經降低？可以從身體或心理的感受來覺察，身體往往會比大腦更快呈現你的狀態，例如很想離開、頭痛，還是這個人一出現就讓你覺得疲憊、心神不寧，甚至是感到焦慮。這些都是你的警報器在運作，提醒你要留意自己的狀態。

▪️設立停損點與界線：

當發現自己當下不適合跟對方互動時，你可以考慮減少接觸次數、頻率。或乾脆在對方開始傾吐時溫和地停止話題，你可以說：「不好意思，我現在不方便，請你先找別人談談。」

請記得你的拒絕是必要且充分的，不需要更多理由，你也不用為所有人的情緒負責。堅守界線，對方漸漸地就會習慣並尊重你的空間。

▪️建立心理防護罩：

當他人開始吐苦水時，你可以在腦海中創造一個「心理防護罩」：想像當有人朝著你發射負能量時，自己被一個透明晶亮的防護罩包裹，那些負能量會從防護罩外滑落，輕鬆地經過你。除了有意識的覺察之外，你可以站在抽離的角度告訴自己：「我有我的生活，我只需要做好我能做的，將其他人的課題還給他們。」

▪️準備「充電清單」，照顧好自己

電量耗盡時也要記得好好休息，並替自己充電。你可以先列出一張「充電」清單，上面列出所有能讓你感覺好一點的事情，還可以先設想使用時機。需要時立刻從清單中挑選一至兩項執行，直到恢復平穩。例如：

-安全隔離：在安靜、不受打擾的空間休息。

-身體連結：做幾次深呼吸、起身走走、拉拉筋，感受腳掌踩在大地上的落地感。

-做喜歡的事情：摸摸寵物，或是喝杯熱茶、吃一塊好吃的巧克力。而有些人能透過不同活動放鬆，像是聽音樂、看旅遊的照片等，找找看你有什麼能轉換心情的方式。

如果你也是高敏感族群，請記得：敏感並不是缺點，而是一種獨特的特質。你擁有敏銳的感受力與同理心，但這份溫柔應該優先留給自己。只要學會建立合適的界線，你就能在關懷他人的同時，也過得更從容、自在。