臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

南港高工 吳佳宜諮商心理師

　　早晨鬧鐘響起，你盯著天花板，身體沒有發燒，喉嚨也沒有發炎，但心裡卻有一種深不見底的疲憊感，連翻身下床都覺得困難。此刻，你拿起手機看著假單申請系統，手指在「病假」與「特休」之間徘徊，最後卻因為覺得「只是心累，又不是真的犯了什麼原則性的錯誤或大病」而感到心虛。最終，你嘆了口氣，強撐著身體去打卡上班。

　　隨著「身心調適假」（心理假）在職場逐漸推行，我們開始有了一個合法的理由為情緒停損，但對許多人來說，這份假單拿在手上，卻比沉重的公事包還難提起，這種「休息罪惡感」，反映的不只是職場文化的壓力，更是我們內在對「心理健康」的一種誤解。

數據背後的真相：心累不是因為你「太脆弱」
　　很多人會問：「只是壓力大，真的有必要請假嗎？」事實上，這不是你「想太多」，而是你的心靈正在發出過熱警報，根據蓋洛普（Gallup）最新發布的《2025 全球職場狀況報告》指出，全球員工的每日壓力比例依然維持在41%的高位，這顯示職場的緊張感並未隨著環境變動而消失。更值得關注的是，報告首度強調了「職場孤獨感」，約有20%的員工在工作天感到嚴重的孤獨。這種社交連結的斷裂與情緒的乾涸，直接導致了身心耗竭的風險大幅增加。

　　這些數據都在告訴我們：心理健康不只是個人私事，更是職場競爭力的核心。當你的內在資源枯竭，即便坐在辦公桌前，產出也只是勉強維持的空轉。情緒的疲勞與生理的傷痛一樣真實，它需要的是專業的對待與時間的修復，而非僅靠「意志力」就能解決。

誰在你的心裡裝了監控？談談內在的「隱形監工」    

　　為什麼我們不敢坦然休息？這源於我們常把「功能」與「價值」畫上等號。在我們的潛意識裡，往往認為只有忙碌、解決問題、產出時自己才是有價值的。當你因為心累想休息時，觸動的往往不是身體的警報，而是自我價值的危機。

　　我們從小被教育要勤奮、要負責，這種觀念在心中養出了一個「隱形監工」。每當你想停下來喘口氣，他就會在你耳邊低語：「別人都在努力，你怎麼可以停下來？」、「這點壓力都扛不住，是不是太沒用了？」這種內在的聲音，往往來自於我們早年內化的規範，讓我們把休息與「懶惰」或「失敗」掛鉤。

　　但請記得，大腦長期處於過度負荷狀態時，你的前額葉功能—負責創造力與判斷力的區域—會大幅下降，這時候的硬撐，其實是在透支你的「心理韌性」。心理韌性就像是一條橡皮筋，適度的拉扯能產生動力，但若長期處於極限狀態而不放鬆，橡皮筋終究會斷裂。

三個練習，找回「定期維修」的權利
　　要打破這種「不敢休息」的僵局，我們需要重新校準內心的天秤。以下是三個可以練習的方向：

1.重新定義休息：從「偷懶」轉向「維修」

　　當感到情緒乾涸時，練習對自己說：「我的疲憊是真實的，這是一次必要的系統維護。」嘗試將休息視為工作計畫的一部分，而非工作失敗後的補償。每天花一點時間問自己：「我現在的狀態，是還能承受，還是在透支？」當你將心理壓力視為可管理的資源，而非一場無止盡的意志力測驗，你才能及早察覺警訊，避免走向徹底的崩潰。

2.為情緒命名：降低大腦的警報　　

　　心理假不需要做什麼驚天動地的大事，你可以只是關掉通訊軟體，去公園坐一個下午，讓大腦從處理他人的需求中抽離，練習單純把需求與情緒用語言命名，例如：「我現在感到心累」或「我對即將到來的任務感到焦慮」。心理學研究發現，將情緒「標籤化」能有效降低自主神經系統的壓力反應，這種練習能幫助你更早察覺負荷，也更容易分辨何時需要放慢腳步。

3.建立「安全邊際」：降低求助的門檻    

　　與其在公司硬撐到斷電，不如練習在適當的時候表達需求。你可以先列出在不同情況下可以求助的人選或資源，這在心理學上是建立「社會支持網絡」，當你展現出這種對自我狀態的掌控力，主管與同事也會更有機會理解你的專業度。承認自己的情緒並適時尋求支持，並非示弱，而是一種高度自我覺察的表現，這能讓你的職涯走得更穩、更長遠。

給老闆與主管的話：健康的員工是企業最優質的資產

　　最後，想提醒帶領團隊的管理者支持員工請身心調適假，這並非在姑息懶惰，而是一種高瞻遠矚的「風險管理」。根據多項國際研究顯示，職場投入於員工的心理健康，能因生產力提升與請假率降低，為企業換取更高的投資回報，當職場文化允許員工在疲憊時誠實面對自己，公司才能及早預防重度憂鬱、離職潮或因判斷失誤造成的重大損失。

　　機器需要保養，人也需要關懷，一個懂得定期維修、允許成員適時休息的團隊，才是真正具備韌性且能跑得遠的團隊。請記住，一個坦然休息過的員工，帶回來的往往是更清晰的思緒與更穩定的產出。

　　你不需要變得很完美才有資格休息，因為你原本就值得被好好對待。這份心理假，是給那個努力過後的自己，最溫柔的擁抱，當你學會坦然地停下來，你才會發現，原來那個真實、會疲憊、會失落的你，依然非常值得被尊重。

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