臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

大心身心診所 王家齊臨床心理師

　　過年家族聚會時，常常會聽到長輩這樣問候：

　　「有沒有對象啊？」

　　「要不要幫你介紹？」

　　「什麼時候結婚呢？」

　　「生小孩的話要趁年輕。」

　　你不一定真的介意長輩這樣問，他們大概只是在找話聊，但煩心的是，每被問一次，你就忍不住開始懷疑：難道人生真的有張進度表，而我遲遲沒有跟上？內心不免感到有點動搖：

　　「都快 30 歲了，真的沒問題嗎？」

　　「再晚一點，會不會真的來不及？」

　　「雖然一個人也不錯，但大家好像都進到人生下個階段了…」

　　「我真的可以用自己的節奏生活嗎？」

　　很多人不是害怕單身，而是不知道該如何面對「被比較」的不安與自我懷疑，於是，有些人會笑自己是「單身狗」、「剩男剩女」，像是搶在別人開口前，先貼上自嘲的標籤，好讓那份說不出口的羞愧，不必被人點出。

被建構的人生進度表

　　這份羞愧，並不是因為你做錯了什麼，真正的原因在於：身為社交動物的我們，天性愛比較，大家比較久了，就會形成隱形的「人生進度條」，像是：

．畢業就該找工作

．找到工作就該有對象

．有對象就該結婚

．結了婚就該生小孩

．生小孩就該買房子、買車子

．買房買車後，就該找更好的工作還貸款

　　或許你也聽過「選擇比努力重要」這句話，但當一個人長時間活在比較裡，他的選擇往往不再忠於自我，而是焦急、羞愧與 FOMO( Fear of Missing Out，錯失恐懼症)推著走，匆忙做出的決定，不是為了靠近想要的生活，而是為了遠離想像中的落後。

　　發現了這一點，我們該停下來思考的，或許已經不是：「我到底該不該單身？」，而是：「我有沒有能力在單身的時候，依然過我想要的生活？」

　　單身，不只是一種選擇（或被選擇），也是一種在沒被選擇時，依然能讓自己活得安穩的能力。

好好單身的三種能力

1-承受「暫時空白」的能力

　　能夠一個人待著，而不急著用一段關係去填補內心的不安，即使偶爾感到孤單，也不會立刻懷疑自己是不是哪裡出了問題，在空白裡等待，是這個「秒回時代」少有的珍貴能力，因為一個人真正的感受、想法與渴望，多半在不焦急的時候，才會慢慢被發現。

2-奪回「定義自我」的能力

　　不再用「有沒有人選我」，來決定值不值得被愛，別人的進度條，不需要當成自我評價表。

　　人們總是在「與大家一樣」和「活出我自己」之間來回成長，每個人的學習進度不同，要與大部分人相同、還是獨特，應該由自己來決定。

3-把選擇「留給未來」的能力

　　選擇會讓人焦慮，是因為只看短期效益，當一天的漲跌就決定了是否破產，你當然無法放下擔憂，幸好，我們可以學習「長期投資」的概念，想知道這投資（進入關係，或保持單身）是否值得，可以問自己這句話：

　　「十年後的我，看到自己做了這個選擇，會覺得很滿足？還是會很遺憾？」

　　內心冒出的答案，決定了你當下這個選擇是累積，還是消耗。

單身，是與自己的深度相遇

　　「單身」，從來不只是寫在社群媒體的社交狀態，還是一種內在的生命狀態，它考驗的是，當你不被任何人選擇時，是否仍能選擇自己？

　　當你從「我怎麼沒有人愛？」或是「我怎麼沒有愛人？」的焦慮，走向「我能不能選擇過我愛的生活？」你會發現，孤單的反面不是熱鬧，而是連結。

　　當你能在一個人的日子過得精彩，等到「那個人」出現時，你們就可以分享彼此的豐盛，而不是期待對方填補自己內心的空洞。

　　於是，你們可以享受飽滿的愛，而非出於匱乏的索討。

　　而你，也終於活成了「自己的選擇」。