臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

大心身心診所 王家齊臨床心理師

　　最近很多人厭倦了交友軟體，卻又不知道該去哪裡認識朋友。有一位來心理諮商的大男孩，因交不到女朋友整天唉聲嘆氣，卻連交友軟體也滑得有氣無力，當我認真跟他討論：「要不要約你在交友軟體聊天的對象出來玩？」男孩愣了一下，小聲地說：「可是很麻煩欸。」

　　「很麻煩」三個字，點出了這個時代的三大交友難題。

　　1.在交友軟體打字聊天變成了「舒適圈」，要約出來反而會掉入「恐慌圈」。

　　2.但「舒適圈」待久了會無聊，於是交友軟體越滑越心累、空虛。

　　3.更糟的是：比起交友軟體上的其他帳號，你真正的競爭對手其實是AI。

　　或許你還沒有察覺，但我們正在適應一個全新的時代，一個AI比真人還懂你、訊息回得更快、語氣更加貼心的「完美AI情人」時代，這帶來的警訊是：當「被理解」、「被回應」變得太容易時，我們開始把人類的不完美誤解成「不對盤」。

人真的很麻煩，但那就是我們的樣子

　　跟人相處，真的很麻煩。人類不像AI，會需要時間思考、開口前會猶豫、也常常詞不達意，連說出口的話都可能會反悔，有時候相處到很煩，也會想詢問對方：「你到底有什麼毛病？」

　　事實上，那不是毛病，是我們人類真實的樣子，別忘了，對方是很難搞沒錯，但同為人類的你大概也不遑多讓！人類這種「社交動物」演化了幾千年，但這份「人際煩惱」從來沒少過。

　　那些每隔一陣子便會「人設翻車」的網紅情侶就是最好的借鏡，他們看起來默契十足，總是給彼此滿滿的情緒價值，簡直就是「戀愛教科書」，直到我們看到雙方分手前的「毀滅式爆料」，才會驚覺：原來現實中的他們，也會為了誰沒洗碗、誰回訊息太慢、誰跟異性走太近而吵得不可開交，我們常對這種崩壞感到驚訝，但其實這才是「人與人相處」的日常。

被偷走的三年：我們失去了練習的機會

　　這種覺得「跟人相處好麻煩」的集體倦怠，並不僅僅是因為AI變強了，也是因為我們的「社交肌肉」變弱了。受COVID-19疫情影響，我們曾經有三年的時間需要保持社交距離。

　　我在諮商室裡發現，許多在那段時間念高中、大學的孩子記憶是斷裂的，他們沒有學長姊迎新、沒有社團成發、沒有畢業旅行，他們的青春期是在Zoom上度過的，學會了開麥克風說話，卻沒學會怎麼處理「面對面」時的尷尬與沉默。

　　於是，在這個時代，「見面」不再是自然而然的事情，而變成了一項需要心理建設、需要忍耐不舒服，甚至會讓人內耗一整天的「高成本任務」，但如果我們因此標籤自己「反正我就社恐、就是I人」，甚至責怪自己「怎麼這麼沒用」，或罵對方「怎麼這麼難聊」，其實就搞錯方向了。

　　真正的問題不是「誰做得不夠好」，而是我們的大腦，已經整整三年沒有練習面對真人了，想談戀愛卻覺得很麻煩，不是因為你懶，更不是因為你被科技蒙蔽了人心，而是你「不習慣」這麼做，但好消息是：親密能力是可以透過反覆練習，重新培養起來的。

那麼該怎麼開始練習呢？以下和你分享三個方法，讓你從找回人與人的社交節奏：

1.調整你對「真人」的期待

　　在AI越來越會講話的時代，要重建人與人的親密，不是比「誰講得更好」，而是練習看見人類的不完美。真人會停頓、會找字、會答非所問，這是一個人遇見另一個人必經的過程。

下一次如果對方訊息又回得慢了，不妨在心中默念三次：「他是個真人，不是AI」。這不是要你委屈忍耐，而是讓你重新觀察「這個人」的節奏，是不是你想一起共舞的。

2.從15分鐘的低成本互動開始

　　所有的好習慣，都是從「最小的一步」開始養成，別總是把「見面」變成一件大事，如果你想約一個人出來，別一次就安排好一整天的行程，可以從「微行動」開始，例如一起喝杯咖啡、散步個10-15分鐘等。

3.聊天時，把注意力放回你的身體

　　AI是語言模型，能夠表達近乎完美的文字，這是AI帶來的陪伴感，但是AI沒有身體，你有，肢體語言帶來的安全、親密感，是你不會被AI取代的證明。 

　　練習在聊天時，感受這些身體訊號：

　　▪️有沒有哪一刻，你感覺到肩膀變得比較放鬆？

　　▪️對方聽你說話時，會不會輕輕點頭？

　　▪️你們有沒有一起大笑，或是一起深呼吸的時刻？

　　這些微小的身體訊號，才是你們是否「對盤」的真正依據。

擁抱那些不完美的磨合

　　人真的很麻煩，對吧？

　　但請記得，那些讓你感到「麻煩」的時刻，其實正是我們身為人類的證據，因為AI的「懂你」，是來自龐大的數據與演算法；而一個人的「懂你」，是來自他笨拙但不放棄的努力。

　　在這個追求完美的AI時代，願我們都能找回一點擁抱瑕疵的勇氣。畢竟，演算法可以算出最完美的配對，但只有那些願意陪你在麻煩中磨合的人，才能給你真實的溫度。