臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

出軌的關係，翻車的我們#2 – 會被劈腿，是因為我有問題嗎？

豁然心理治療所 顏辰珊諮商心理師

「為什麼他會和我的朋友上床？」

「為什麼他們要背叛我？」

「這是我的錯嗎？」

　　韓劇⟪貞淑的推銷⟫，女主角貞淑撞見老公和自己的朋友美花出軌，震驚與難過的感覺瞬間重擊了貞淑，並且像是碰到髒東西一樣的喝斥了老公不要碰自己，但貞淑沒有告訴任何人發生什麼事，也沒讓任何人看見她的悲傷；沒讓小孩知道，是因為不想讓小孩因為父母關係生變而難過，沒有告訴美花的老公，是擔心對方和自己一樣痛苦（BTW他們四人是高中時期的好友），在所有人面前裝沒事，也是因為在民風保守的小鎮裡，出軌絕對是會被指指點點的話題。

「掌控感」以及「自我檢討」

　　當我們發現另一半出軌時，第一時間會經歷震驚的情緒，原本心中所認識的世界崩塌了，若是一切毫無預兆，伴隨而來的情緒也會更強烈。一瞬間覺得以前相信的人不再能全然信任，也不知道原訂的行程安排，是否還有辦法繼續？整體而言，我們失去了「掌控感」，在被背叛的同時，我們無法預測下一步該怎麼面對、覺得一切都好未知，也無法相信自己過去經驗累積下來的判斷，因為過去的經驗等同於現在發現的謊言。因此，很容易在這時候想問「為什麼對方出軌？」、「為什麼這件事情會發生在我身上？」，這些問題都是我們想幫自己找回掌控感，但每一個問題都會讓我們鑽入牛角尖，找不出答案。

　　隨著向外找不到原因，我們轉而檢討「是不是我哪裡不夠好？」，可這又是另一個永遠找不到答案的問題，最初是想讓自己安頓下來的用心，卻轉換成更讓自己內心不安與自卑的批鬥大會。

伴侶出軌帶來的失落感

Janis Abrahms Spring和Michael Spring在《走出外遇風暴：如何重建信任與親密》一書中統整出9種外遇後所經歷的失落類型：

💔自我認同感：不再知道自己是誰。

💔獨特感：以為對伴侶而言自己是特別的，結果卻是可以被隨意拋棄的。

💔自我價值：當自己不顧一切的求對方回心轉意，不只覺得對方拋棄了自己，連自己也拋棄了自己。

💔自尊：因爲不敢劃清界線、釐清現實而感覺失去自尊。

💔對於自己想法與行動的掌控：不知如何釋懷？如何阻止自己？

💔世界秩序與正義的根本差異：感覺原本認知的世界與正義崩塌。

💔宗教信心：對於信仰中的好壞報應、秩序感到到失落。

💔和他人的聯繫：羞愧與自卑擔心旁人對自己的議論。不確定誰可以信任。

💔失去目標感----甚至是生存信念：絕望到覺得死亡也是解脫。

　　回到劇情裡，貞淑的媽媽在知道貞淑被外遇後，指責一定是貞淑的工作型態，導致老公不滿才出軌。然而當母女雙方敞開心胸談話後，不只媽媽說出自己也曾被丈夫劈腿，更令人難過的是，不管是媽媽的年代，還是貞淑的年代，大家都把「出軌」視為「人有問題」，並對被出軌的人貼上負面的標籤，因此更加深了受傷者內心的羞愧不安，讓被出軌的那一方更覺得這是個不能說出來的秘密。

出軌，是否表示哪裡出問題了

　　對於被出軌的人而言，難過委屈的情緒就像是灌滿空氣的氣球，那些「不可以說」、「不應該說」、「不好意思說」就是綁住氣球結，想像當一顆巨大的氣球卡在我們身體裡面無法出來，那是多麼難受的事情，而那個讓我們委屈無從宣洩的結，卻是來自「我有問題」的自卑眼光，害怕如果碰了，別人會怎麼看我？

　　但是出軌到底哪裡「有問題」了？

　　出軌是「關係互動」出了問題，並不能夠歸咎其中一方，可就像是前面所述，被出軌那一方反覆想著「是不是我有問題？」，並陷入痛苦難過中，讓本來就難過的心情，又更加難過了。

　　所以走出被出軌傷痛的第一步，是我們需要先把氣球的結打開，也就是先鬆綁「我有問題」的自卑羞愧：

❤️‍🩹步驟一：承認自己受傷了。如同摔倒的皮肉傷，我們需要先正視傷口，才可以清理傷口，而非把傷口遮起來引來更嚴重的發炎反應。

❤️‍🩹步驟二：避免怪自己。回到步驟一的舉例，摔倒都已經夠痛了，責怪自己太笨才摔傷，對於現階段傷口的照顧並沒有太大的效用。（但我知道「怪自己」是另一種提醒自己不要再受傷的手段，所以「怪自己」是一種生存策略，不要因為「避免怪自己」而再陷入怪自己的輪迴中唷）

❤️‍🩹步驟三：面對失落，允許自己去感受所有情緒。我們會經歷一陣子傷痛，觸景傷情，會想到很多失去的東西，包含感情、信任、對自己的看法等等後，可能會控制不了的心痛，或感覺自己一切都不在狀態內，但請允許自己去感受這些情緒，他們不會害你，只是在幫你內心宣洩怒吼。

❤️‍🩹步驟四：照顧自己。包含回到穩定的生活作息、和可信任的朋友交流，增加自己的掌控感，另外，最重要的是告訴自己，就算受傷了，但不代表自己的價值也需要被打折，不代表我有問題。

　　被出軌後的療傷之路很漫長，但請記住第一件事情是「不要責怪自己」。如同劇中的對話，貞淑安慰媽媽說「該躲躲藏藏的人是爸，不是你」。所以面對被出軌，不用覺得羞愧自卑，我們可以抬頭挺胸的療癒自己受傷的心。