臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

臺灣警察專科學校 蒙宛筠臨床心理師

　　在日常生活中，我們常聽到：「妳真的是個好媳婦，把公婆照顧得這麼好！」或是「你是家裡的頂樑柱，能撐起全家的開銷很厲害！」這些話聽起來是稱讚，但背後往往隱含著社會對性別的框架。

　　這讓我聯想到近期Netflix的熱門節目《黑白大廚2》，節目中曾因燉煮料理聞名的白湯匙-崔康祿主廚，在決賽題目「為自己煮一道料理」時，做了一道單純的豆腐料理，並深深地感嘆：「我為了假裝，耗費了一部分的人生。」這句話道盡了許多人的心聲。其實，當我們為了維持那份「完美形象」，努力活成別人眼中標準的樣子時，內心的天秤往往會逐漸失去平衡，讓這些期待成了必須時刻咬牙撐著的無形枷鎖。

看不見的「心理負載」：為什麼你/妳會這麼累？

　　很多時候，讓我們疲憊的不是「勞力」，而是「心力」。

▪️腦袋裡的隱形清單：誰要帶回診、冰箱還有沒有菜、長輩的藥剩幾天、過年要回誰家，這些瑣事如果都壓在同一個人身上，就是所謂的「隱形勞動」。

▪️性別角色的預設： 社會傳統觀念常覺得女性「天生」擅長這些，所以沒做就被視為失職；男性則常因「萬能」的包袱不敢示弱，當遇到困難不知如何開口時，往往只能用憤怒來掩飾內心的不安與挫折。

　　這種長期的心理壓力就像手機背景程式，默默把你的電力耗乾，最後導致心情焦慮、睡眠變差，甚至影響夫妻原本和睦的關係。

用這三招「去標籤」，找回關係的平衡點

　　想要打破性別刻板印象帶來的壓力，我們可以從這三個具體的心理練習開始：

第一招：讓「隱形清單」透明化 

　　別再把事情默默吞下去了、找個輕鬆的時間，跟伴侶聊聊彼此腦袋裡在煩惱的家務事、經濟上的負擔。

▪️可以這樣做： 試著把家裡的雜事列出來，這不是為了計較誰做得多，而是讓對方「看見」妳/你的付出與操心，當這份清單被看見，責任才有機會被重新討論與分配。

第二招：以「具體感謝」取代「應該如此」

　　刻板印象最傷人的是「理所當然」與「你/妳應該」。

▪️可以這樣做： 練習對伴侶說：「謝謝你今天幫忙倒垃圾」、「謝謝妳細心安排爸爸的看診」，具體的稱讚是針對「行為」而非「性別」，當對方的付出被肯定，而非被視為「身為男人/女人本來就該做的」，那份勞動才會轉化為愛的動力。

第三招：建立「容錯空間」，學會心理放手 

　　平權不代表兩個人要做得一模一樣，而是尊重彼此的步調。

▪️可以這樣做： 給予伴侶獨立處理事務的空間，如果對方的照顧方式或生活習慣與你不同，只要不影響安全，試著「容許彼此的不一樣」，當學會放手，對方才有機會從「協助者」變成「主事者」，我們也才能真正卸下肩上的重擔。

結語：回歸真實的自己，愛得更自在

　　不論是男生還是女生，都可以有脆弱、無助、難受的時候，我們是人，都會有疲憊、不完美的時候，請容許自己可以犯錯或可以享有休息的時刻。當我們撕掉性別標籤，接納自己真實的樣貌時，內心的平衡與幸福感才會真正回歸。

【溫馨小提醒：給自己一個喘息機會】如果您發現自己長期處於家庭壓力中、並感到情緒低落或焦慮，您可以尋求以下資源協助：

▪️照顧資源諮詢：請撥打「長照專線1966」、「家庭照顧者關懷專線0800-507-272」或「孕產婦關懷專線0800-870-870」。

▪️心理諮詢服務： 倘若需要討論更深層的照護壓力或夫妻相處問題，可以尋求專業心理師進行個別或伴侶的心理諮商，陪伴您一起找回內心的平靜。

臺北市臨床心理師公會 關心您