臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

老派約會之必要--節目<離線找真愛>， 在離線中，讓愛連線

大心診所 洪元婷諮商心理師

　　《離線找真愛》是一部2025年推出的日本戀愛實境節目，邀請10位來賓前往法國尼斯，展開為期10天的「離線戀愛實驗」。參與者需交出所有電子設備，透過手寫信件、旅遊書到指定地點進行交流，看看在離開網路之後，人與人之間的吸引力和緣分會如何產生變化。

「訊息超熱絡，見面好尷尬？」——數位親密感的陷阱

　　沒有手機時，來賓無法事先上網搜尋對方的資訊，只能仰賴相處和感受去認識眼前的人，這似乎也讓他們更珍惜相處的時刻，仔細看著對方的穿著打扮、好好地欣賞與讚美，交流時更專注傾聽與回應，也有更多內在情感的表達。

　　隨著網路的普及，交友/通訊軟體成為認識人和互動的重要管道，但是網路訊息交換的即時性，是否能夠讓我們「心理上」更接近彼此？或者反而削弱真實互動的深度與耐心？

1.「訊息互動」可以幫助我們認識對方、交換資訊，但是在「真實互動」中，我們會有更多感知彼此的方式。從眼神、語調、表情、人際距離到肢體接觸，都可以去感受這段關係中，彼此是否想要靠近？互動是帶著溫暖或冷漠？肢體碰觸是安全的還是侵略性的？因此訊息的交換不等於關係的深度，也無法取代真實互動的重要性。

2.有時候我們會透過網路資訊來認識一個人，也以為看到的就是對方真實的樣貌，但人是立體、多面向的，也會隨著時間情境而改變，因此在一次又一次的互動中去累積對人的認識，才有機會建立真實而深刻的情感連結。

3.離開網路的真實互動是有價值的，也挑戰了不同的社交技能。從你願意安排一場面對面的談話開始，就展現了主動性與自信，同時也需要真誠表達想與他人聯繫的心情，而這樣的態度是吸引人的。在互動過程中，要如何像傳接球式的延續對話，獲得情感共鳴、趣味性或者想法交流，也都是在實際互動中有機會鍛鍊的社交能力。

「他不回我，是不是不喜歡我？」——即時回覆焦慮

　　節目的巧思之一，便是以書信取代手機作為聯繫方式，也讓來賓們在過程中體驗到很新奇的心情，像是信寄出之後就沒辦法收回、寫信也不代表對方已讀、無法確定對方接收到訊息的時間，這種慢下來的交流方式，似乎也使人更斟酌字句，而等待的過程也讓這一切變得更漫長。

　　科技看似縮小了互動的「時間差」，但無形中也增加了某種社交壓力，例如傳出訊息後，不斷檢查對方是否已讀？因為還沒收到回覆而開始患得患失？或者糾結於什麼時機回覆訊息，才不會讓對方感到壓力。當留意到內心開始坐立難安時，可以怎麼辦呢？

1.了解每個人都有習慣的回應節奏與偏好，也可能因為當下的狀態而改變。我們容易預設對方的回應模式要符合自己的期待，因此當陷入沒有馬上得到回覆的焦慮時，可以提醒自己或許這只是他此刻的狀態，練習給予彼此空間。

2.也可以問問內心的不安，想告訴你什麼訊息？並試著找到方法來照顧自己的感覺，例如運動、閱讀、整理、書寫、畫圖等，做一些能夠讓自己專注、放鬆的事，幫助自己的內心重返平靜。

3.當訊息發送出去後繼續你的生活、不再焦急的檢查是否收到回訊、回到自己的生活，如果發現不容易做到，可以先設定一段時間不要使用手機，例如30分鐘或1小時再回去做確認。思考別人在做什麼的時間越長，越有可能上癮。

「離線」是一種心理保健：我們需要刻意練習的情緒空間

　　放下手機後更能夠投入當下、全心體驗，他們用眼睛飽覽周遭的景緻、仔細地品嚐美食、認真聞嗅不同的香氛氣味、盡情打一場雪仗、用心地為在意的人挑選禮物，同時也有更多時間沈澱與反思自己的心情。

　　手機帶來的資訊過載會對心理健康產生耗損，也容易擠壓到我們內在的情感空間、減弱五感能力，因此適時「離線」就像是給身心一個呼吸的空間。

　　可以在生活中找一段時間放下手機，建立屬於你的「自我照顧」方式，例如睡前花10分鐘寫下當天心情，醒來後泡一杯熱茶慢慢享用，或者運動時去感受身體的不同狀態，多親近大自然，也可以約一位想見的朋友好好相處一段時間，或者提筆寫信給自己或重要的人等，這些都能夠讓我們的感知變得敏銳、更容易關注內在直覺，並且讓情感有機會獲得滋養。