臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

蘊寬心理諮商所 沈晏羽 臨床心理師

　　最近台灣花蓮光復鄉因颱風造成嚴重的土石流災害，不僅造成房舍掩埋、交通受阻，更奪走了居民的安全感與日常生活的穩定。對於身處災區的人們而言，除了必須面對環境與物質上的損失，更需承受心理層面的巨大衝擊。災難所帶來的不只是外在破壞，更是內心的震盪。如何在這樣的逆境中維持心理健康，並培養韌性，成為我們需要共同思考的重要課題。

災難帶來的心理挑戰

　　台灣是個多災之島，除了近期的土石流災害外，颱風、地震所帶來的災害，也讓許多人的生命遭遇挑戰。在災難過後，許多人會經歷強烈的恐懼、焦慮與不安，有些人會反覆浮現災難當時的影像，甚至因為聲響或雨聲而出現驚嚇反應。失去親人、家園或土地的失落感也可能會影響持續生活的動力。其實短期內會有情緒起伏是正常的，但若長期持續，可能演變成創傷後壓力症候群（PTSD）、憂鬱或焦慮症。因此災後心理重建，正如同基礎建設的重建一樣，不可忽視。

心理韌性的力量

　　「韌性」並不意味著一個人不會受傷或悲傷，而是指在面對打擊後，仍能逐漸回復、甚至從經驗中成長的能力。研究顯示，具有高心理韌性的人在面對逆境時，更能靈活調整自己，找到支持資源，並以積極的態度看待未來。韌性並非天生，而是可以透過生活經驗、社會支持與自我調整逐漸培養出來。以下是幾個方法，讓我們學習如何在逆境中培養心理健康與韌性。

1.允許並接納情緒

　　災難過後，我們常被要求「要堅強」、「別再想了」，但事實上，恐懼、悲傷、憤怒甚至麻木感，都是自然的情緒反應。允許自己感受這些情緒，是心理修復的第一步。透過和信任的人談話、用文字記錄內心感受、或透過藝術創作（例如繪畫、音樂），都能幫助我們表達與整理情緒。接納並不等於沉溺，而是承認「我正在痛苦之中」，這樣才能慢慢走向康復。

2.建立社會連結

　　 一個人承受災難的力量有限，但「連結」會讓我們更有韌性。研究指出，擁有良好人際支持系統的人，在面對壓力時較不容易陷入長期創傷。因此參與社區互助活動、和鄰里一起整理環境、甚至只是與朋友共享一餐，都能減輕孤立感。當我們把彼此的故事說出來，就像是把沉重的石頭搬開一點，不再獨自背負。

3.重建生活秩序

 　　災難往往打亂生活的常軌，使人感到失控。此時，刻意建立「小而可行」的日常規律能幫助恢復安全感，例如：每天固定時間起床、做些簡單伸展、準備規律的餐點，甚至為自己安排一段安靜時光。這些小小的秩序，不僅能讓身心逐步回到平衡，也能讓我們感受到對生活的掌握感。

4.尋求專業協助

　　如果持續經歷夢魘、失眠、恐懼，或因焦慮而避免某些情境，這可能是創傷後壓力反應，需要專業醫療資源的介入，除了就醫進行藥物治療外，也能透過心理治療，像是：創傷知情治療、正念練習、認知行為治療等，幫助民眾理解並處理困境。另外尋求協助並非脆弱，而是積極為自己尋找出路的一種勇敢。

5.從逆境中找到意義

　　逆境會摧毀我們熟悉的生活，但同時也可能帶來新的價值。許多人在經歷災難後，更加珍惜家人與人際連結，有些人甚至轉化痛苦，投入志願服務或防災工作。因此找到「我為何要繼續走下去」的意義，能為生命帶來新的方向。意義感不會自動出現，它常常是在回顧、分享與實踐中逐漸浮現。

結語

　　台灣身處多災的環境中，颱風、地震、土石流幾乎無法完全避免。然而，我們能夠做的是在災難發生時，除了積極應對物質層面的破壞，也要重視心理層面的重建。每一個人都可能是受災者，但同時也能是陪伴者、支持者。當社會共同關注心理健康、並努力培養心理韌性時，災難的創傷或許無法完全消失，但我們能更有力量去承受、去重建，並在逆境中找到新的希望。

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