臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

如何當個生活有品質的銀髮族

 
　　 每個人無法避免老化，我們也會感受到自己的健康、各方面處理問題的能力漸漸下降，包括主控我們所思、所行、所感的大腦也是一樣。當個體的認知功能退化，生活品質會隨之下降。如何延緩腦力退化，盡量讓老年生活維持應有的品質，是迎接高齡化社會十分重要的議題。
 
【如何維持大腦功能以提升生活品質】

一、投入學習新知、豐富社交的勞動，以增進大腦的靈活度
       大腦功能基本上是依循著「用進、廢退」原則，經常使用到的部分會越容易保存，反應也會越靈活，而生活中我們如何增進大腦的靈活度呢？

1.多閱讀、學習新的知識
       閱讀及吸收知識的過程中，用自己過去已存有的知識與新的知識結合在一起，並反覆溫習。年長者的腦部仍保有很強的可塑性，雖然學習速度不如年輕人，但學習效果並不會比年輕的差。
2.從事多種大腦刺激活動
     「大腦刺激活動」就是需要用到大腦思考、記憶、推理的活動，例如，桌遊（包含撲克牌、麻將）、數獨、填字遊戲等。
3.利用過去豐富的生活經驗及智慧
       從事顧問、時薪工作或當志工，不但可以增加自我價值，也可創造有品質的社交生活，對於銀髮族退化中的機能都能有良好的復健功效。

 
二、保持規律作息、情緒放鬆的生活，以便能夠駕馭壓力
       長期處在憂鬱、高壓狀態的人，會影響大腦中BDNF（神經滋養因子，與神經元的生長及調節神經傳導物質有關的因子）的合成。BDNF的缺乏容易導致海馬迴（掌管記憶的部分）的神經細胞無法獲得滋養。而影響記憶。因此，我們可以透過規律的作息、充足的睡眠、休閒活動、冥想打坐，釋放生活壓力，並學習做好情緒管理，學習以積極、樂觀及幽默的方式看待困難及挫折。
 
 
三、養成持續運動及均衡飲食的習慣，以維持身體機能
       持續、規律的運動對於預防腦部退化或失智有顯著的關係，因為持續運動能增加滋養因子（BDNF）的釋出，它是刺激大腦可塑性的關鍵物質。運動除了可調節壓力，也可以強化心血管功能，減少因中風導致失智症的風險。在飲食方面，要讓大腦運作正常，就必須慎選食物，並攝取足夠、平衡的營養。
 

【提早發現失智，及時接受專業協助有助於提升生活品質】

       當你很難記起熟悉的事物，或多次經由他人提醒，還是想不起來早餐吃些什麼、跟誰有約會時，請至各大醫院精神科或神經內科接受詳細的評估，或撥打失智症關懷專線（0800-474-580失智時我幫您）、長照專線（1966）尋求相關諮詢或資源協助。若能提早發現，及時接受醫療及社區資源介入（如，參加瑞智學堂），對於延緩退化、維持生活品質都會有很大的幫助。家中長輩若對於失智症狀較缺乏病識感或到醫院檢查感到抗拒，可以以「健康檢查」為由，將個案帶至醫院進行評估；或藉由看其他慢性疾病，請醫生轉介評估；也可以尋求長輩信任的親友協助勸說或陪同就醫。