臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

寫給每一位走進人生下半場的你

臺北醫學大學附設醫院　辜浩源 臨床心理師

「一退休，日子就突然變得很安靜…」

　　66歲的張伯伯去年從公家機關退休後，生活一開始好像充滿自由。可以睡晚一點、沒有人催他打卡、也不再需要面對繁雜公文。但三個月後，他開始覺得日子變得單調。過去的規律節奏、社交關係與價值感，突然都沒了。孩子們各自成家、老伴現在還在上班，就這樣張伯伯常常一個人在家，一整天都沒有人可以說話的對象。他曾跟鄰居苦笑說：「我以前總說想要『清靜的日子』，現在真的清靜到覺得自己像在等時間過完…」

為什麼人生進入「退休期」後，反而讓人感到失落？

　　從心理學的角度來看，老年生活的困難，並不是因為「太清閒」，而是因為身份、功能與意義感的轉變來得太快，卻沒有新的生活重心補上。當人脫離職場、孩子長大離家、身體機能逐漸下降，原有的價值系統與每日生活結構會一併瓦解。如果沒有新的生活規劃，許多人會感受到以下幾種困擾：無所事事，時間難打發、人際互動減少，孤獨感上升、對未來失去期待，覺得人生有點空虛、覺得自己只剩「被照顧的角色」，不再有更多的貢獻。但我們必須記得：「老年生活不是人生的結束，而是另一種形式的開始。」只要願意去安排，它仍可以豐富、有選擇、有尊嚴地進行下去。

三個核心觀念，幫助你主動安排老年生活的節奏

1. 「從角色中畢業，不代表從生活退休」——重新定義每日的定位與目標

　　退休後失去的是「工作身份」，但生活仍需要有規律、方向與成就感。這些行動能讓你從「沒有事做」中跳脫，重新感受到自己的生命力。建議從以下面向著手：

▪️設計每天的起床、運動、吃飯、學習與社交時段，建立新的作息節奏。

▪️ 每週安排一件「對他人有幫助的事」：擔任志工、分享過去經驗、陪伴朋友或照顧寵物。

▪️試著設定一項你想挑戰的「新身份」，例如：社大學生、攝影同好、社區導覽員等。

2. 「老化不是退化，而是重新定位」——讓身體與心情共同適應轉變

　　身體機能的改變是自然歷程，但不代表我們只能消極接受。安排老年生活的關鍵在於調整與轉換，而非等待與放棄。我們不是要否認變老，而是學會與變老共處。我們可以這樣做：

▪️培養一項結合運動與興趣的活動，例如：太極、快走、園藝、桌球等，既能動也能交朋友。

▪️規律接受健康檢查，主動了解自己的身體狀況，建立預防性照顧觀念。

▪️練習用「感謝身體還能做到什麼」來取代「遺憾做不到什麼」。

3. 「與人連結，是心理健康的保護網」——維持社交參與與情感互動

　　與人建立新連結，不只是維持舊有關係，也包含願意認識新的朋友。這些刺激將有助於大腦活化，讓思緒變得更清楚、同時也找到更多的快樂滿足感。孤獨不只會影響心理健康，更可能加速身心退化。因此，為自己主動與他人「連結」是重要的。社交不是「忙」，而是「有人知道你還在這裡」，這是一份內在的安全感。可以採取的具體行動包括：

▪️每週參與一項社區活動，如：讀書會、健康操、鄰里聚會等。

▪️定期與親人、老朋友聯絡，不只是LINE傳訊，而是語音或實體見面。

▪️練習結交新朋友，例如：參與共餐據點、銀髮學堂、終身學習課程等。

　　安排老年生活，不是要你填滿時間，而是讓生活「持續發生」。這是一段可以重新選擇、重新定義自己的時光。如果你也正走進這個階段，別忘了：「你依然值得有連結、有尊嚴、有期待的生活」。如果你還在摸索下一步，不妨來臺北市社區心理衛生中心走走，或許會有你感到好奇或興趣的主題。

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