臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

予愛心理諮商所 吳俊毅諮商心理師

　　隨著年紀增長，你是否也有這種感覺？電話響起的次數變少了、Line的通知大多是廣告或官方帳號、打開通訊錄，滑了好久卻不知道該打給誰、以前家裡熱熱鬧鬧，現在孩子離家了、老伴可能也走得慢了或不在了，屋子裡安靜得剩下時鐘的滴答聲。

　　這樣的孤單感受，有時就像冬日裡的寒流，悄悄地、一點一滴滲進心裡，偶爾會聽見長輩說：「年紀大了，好像派不上用場了，不想再麻煩別人。」或是「和年輕人聊不到一塊，老朋友也越來越少見。」於是，有些人慢慢收起心門，在生活的航程中，成了一艘艘靜靜前行的「孤帆」。其實，每個人在關係中都希望被理解與被需要，孤獨不一定意味著老去或退場，更像是一個溫柔的提醒，邀請我們在合適的時候，重新靠岸、再次連結。

第一招：從一點點連結開始，練習「簡單社交」

　　很多人害怕社交，是因為把「交朋友」想得太沈重，覺得非要交到知心好友才算是真正的連結，但其實生活中那些短暫、溫和的互動，也能悄悄溫暖我們的心，如果覺得參加聚會或主動攀談壓力很大，不妨從「簡單社交」開始。

　　什麼是「簡單社交」？所謂的「簡單社交」，是給予一個自然、輕鬆的回應或存在感。像是在公園散步時，和同樣慢慢走著的鄰居點頭微笑；到便利商店買咖啡時，對店員說聲「謝謝，今天有點冷了呢」；或是在圖書館翻閱書報時，與身旁的人交換一個友善的眼神。
　　這些微小的互動，能讓你感覺到自己與世界有所連結，而不是被遺忘的隱形人，當這樣的片刻慢慢累積，心裡那道高牆也會一點一點鬆動，走出家門就不再那麼令人焦慮。

第二招：在共同的興趣裡，用「共好」遇見新夥伴

　　不少長輩曾感嘆：「老朋友一個個離開了，身邊越來越安靜。」面對喪偶或同儕離世，確實是人生這個階段難以迴避的失落。然而，關係並不只存在於過去，也能在當下慢慢展開，陪伴我們走向下一段生活。

　　建立新連結，未必需要刻意寒暄或勉強聊天，反而可以從「一起做某件事」開始，像是報名社區大學的烘焙課程、加入志工服務行列，或是加入前文提到的「老年電競戰隊」，當大家將注意力放在共同的活動上，互動會自然發生，尷尬感也隨之降低。這時候，不需要費心找話題，學習、合作與笑聲本身，就是最好的交流方式。

　　當自己投入於新事物，或在付出中感受到價值時，身邊也會慢慢聚集起步調相近、心意相通的夥伴。

第三招：調整與家人的互動方式，成為「被動卻有溫度」的長輩

　　許多長輩心中孤獨的感受，常來自於與子女之間的距離感，像是「孩子好像很少主動聯絡」，如果換個角度想，當每次通話都圍繞著固定的問候，或是不自覺流露的擔心與叮嚀，對忙碌的孩子而言，可能也會感到壓力。若希望與家人之間的連結更靠近一些，不妨嘗試調整互動的方式。

1.分享你的精彩，不僅止於擔憂：

　　試著將觀察到有趣的人事物分享給孩子，或是分享最近的新發現，可能是新學會的作圖功能、新看到的有趣資訊，當你的生活有趣、精彩時，孩子自然會更想參與。

2.將期待轉為溫柔的邀請：

　　與其說「你都不回來」，不如試著說：「我最近學了一道新菜，下次回來一起吃看看吧。」用輕鬆的邀請取代指責的語氣。

3.讓科技成為連結的橋樑：

　　請孫子教你使用 Instagram，或是請孩子幫你設定追劇APP，在學習的過程中，你們有了共同的目標與話題，這樣的互動就是最棒的陪伴。

結語：讓孤帆，慢慢找到同行的航道

　　孤獨有時就像海面上的薄霧，讓我們看不清前方的路，覺得被困住的同時，也以為自己只能獨自前行。但請記得，那艘名為「孤帆」的小船，從來不是被遺忘，而是在等待一陣合適的風。你不需要立刻駛向熱鬧的港口，只要願意微微調整船帆的方向——對管理員的一個微笑、報名那堂思量許久的課程，或與孩子分享生活中的一個小發現，都是讓風重新吹起的開始。

　　人與人的連結，往往就在這些輕柔的靠近中自然發生。當孤帆不再急著證明自己，而是願意慢慢靠岸、並肩航行，便會發現，海上其實從不缺少同行者。願我們都能在生命的航程裡，讓曾經獨行的帆，找到彼此照應的航道，為晚年的生活，添上一份安穩而溫暖的陪伴。