臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

產後憂鬱不只是賀爾蒙的問題！夫妻如何維持美好婚姻和適應新生活？

廖柔涵臨床心理師

「坐月子根本沒我想得那麼輕鬆，每三小時都要擠一次奶。」

「新生兒每2-3小時就要喝奶，喝完後還要拍隔、換尿布、換衣服、哄睡等等，才剛結束怎麼又要喝奶了！」

「到底什麼時候寶寶才會入睡呢？」

「長輩們各自有自己的意見，不知道該聽誰的。」

「寶寶為什麼總是哭哭啼啼，我完全不知道原因。」

「我感到有點不真實，我和以前的朋友失去了聯繫，經常感到沮喪、孤獨，也對自己感到失望。」

　　以上是新手父母常見的心聲。關於造成產後憂鬱的原因，賀爾蒙、照顧寶寶等都是普遍廣為人知的因素；然而，近年來的研究顯示，家庭生活的改變以及如何適應這些改變也非常重要。一個家庭從原本只有兩人的親密關係，變成多人家庭，即使做了很多準備，面對這樣的轉變也還是會措手不及。許多研究表明，在子女出生後，婚姻的滿意度會降到最低，而婚姻滿意度越低，越可能發展為憂鬱（父母都可能）。憂鬱的症狀可能會容易產生衝突或封閉心理，進而導致婚姻關係更加糟糕，產生惡性循環。為了避免這種情況，夫妻在懷孕和生產期間能共同完成兩個目標，較能維持美好的婚姻和降低產後憂鬱的風險。

1.夫妻在懷孕、生產和照顧寶寶時，是「共同參與的」。夫妻一起完成產檢和準備寶寶物品，支持對方和互相稱讚，這些都是很有用的。像筆者生完寶寶時，非常驚訝肚子怎麼還跟六個月一樣大，身上的妊娠紋跟黑色素依然明顯，這時候如果先生能給予一些支持、肯定和讚美時(即使不一定是真的)，對媽媽來說都會是一顆定心丸。

2.維持夫妻之間的親密感。相對於和小孩之間的關係，夫妻之間的關係對於婚姻才是最重要的。夫妻之間充滿愛的與信任的關係，也是寶寶一生發展的基礎！夫妻之間可以透過持續的對話、分享彼此的壓力、騰出時間給對方、持續的性生活，都有助於兩人的關係。回想當時我們的雙胞胎剛出生時，就像是輪流接炸彈一樣，這些照顧的經驗就好像共戰情誼，彼此也會覺得很幽默。

　　除了夫妻之間的關係外，有一些有效且常見的建議，也提供給大家參考：

1.維持品質良好的社交關係：社會支持(social support)一直是維持心理健康重要的保護因子，講白話一點，就是結交好朋友。夫妻可以跟一些同樣是新手父母的朋友維持聯繫，互相分享育兒資訊與抒發情緒。

2.維持健康的生活方式：新生兒出生後，父母永遠都是掛著黑眼圈。不過，若能彼此支援，透過維持運動習慣、保持小睡和正常飲食，良好的身體機能會有助於穩定情緒喔！

3.即早尋求資源：現代人對於心理諮商的態度越來越正向了，並不會等到誘發憂鬱「症」才尋求協助，若覺得生活不適應、需要人討論的話，也可以主動尋求心理師的協助喔。即早發現、即早處理，更能避免憂鬱症風暴。

　　最後，迎接新生命是一件很美好的事情，若能在懷孕和產後這個憂鬱症的高危險期，夫妻共同度過難關，將可以感受到嶄新生活的幸福感喔!

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