臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

李咏庭 臨床心理師 / 伴旅心理治療所

　　孩子呱呱落地的那一刻，不只是一個生命的誕生，也是一對父母的「新生」。

　　0~18個月是寶寶快速發展的關鍵期，需要高度地依賴爸爸媽媽，這對父母來說，也是身心調整最劇烈的階段。從睡眠剝奪、家務暴增，到情緒起伏與角色轉換，壓力往往比想像的還要更大。因此，理解這個階段可能出現的心理困境，並學習照顧自己的心理健康，能幫助父母在這段旅程中走得更為穩健。

媽媽的心理照顧

　　在這個時期，媽媽常出現的心理困境有：

　　▪️照顧壓力大導致情緒易有起伏：擔心奶量、擔心搞不懂孩子的需求，加上睡眠不足等壓力，容易使媽媽情緒低落、焦慮、易怒…等。若持續出現憂鬱情緒並影響到日常功能，則要留意產後憂鬱的可能。

　　▪️失去原本的自我與效能感：每天高速運轉卻常常不知道在忙什麼的感覺，以及「不再是原來的自己」的失控感，常會帶來的一連串失落感受。

　　▪️對「媽媽」這個角色的不確定感：內在對當個「好母親」的期待，常使媽媽們陷入不知道自己做的「好不好」、「對不對」、「夠不夠」的焦慮中，也可能有「後悔當媽媽」的罪惡感受。

　　在這些困境中，有以下幾種照顧心理的方式：

▪️允許情緒，也允許被照顧：適時向伴侶或朋友說「我好累」，提醒自己不用等「一切都穩定」才能休息。

▪️每天一點「me time」：即便只有10 分鐘暫時脫離孩子，都能喘口氣再出發。

▪️接納「夠好媽媽」（Good Enough Mother） 的心態：「夠好」便已足夠，相信自己的本能，不需要過度學習當個「完美」媽媽。

▪️紀錄成功經驗：可能是突然了解孩子在哭什麼的瞬間，或是發現原本不會但其實做得來的新事物（例如：準備副食品），增強「我其實做得到」的信念。

▪️尋求外在資源：當生活一直圍繞孩子打轉時，內在的孤單與無助也正累積著。因此加入媽媽社群，或參與產後支持團體等，都是為自己引進資源的方式。

爸爸的心理照顧

　　在這個時期，爸爸常出現的心理困境有：

▪️角色感模糊與被排外感：孩子剛出生時通常是母嬰關係最濃烈的階段，此時的爸爸常會有「自己幫不上忙」、「不知道能做些什麼」的感受。

▪️無法輕易說出內在感受：爸爸們常受限於社會對男性角色的期待，要自己「堅強」，擔心顯得沒擔當而壓抑感受。但爸爸也可能出現「產後憂鬱」，卻容易因表現形式不同（如易怒、退縮、沈默寡言）而被忽略。

▪️在工作與家庭間容易感到失衡：既想投入育兒，又要扛起經濟責任，時間與體力都處於極限。

　　在這些困境中，有以下幾種照顧心理的方式：

▪️建立「共同照顧者」的角色：從洗澡、餵奶、哄睡等小任務開始參與育兒，透過實際參與育兒與孩子建立連結，增強當爸爸的效能感，更會發現自己也是孩子的依附對象。

▪️接受自己正在學習：不熟練是正常過程，慢慢來會越來越好。

▪️嘗試說出內在感受：焦慮或疲累都是育兒初期常見的感受，表達感受是成熟的展現，談談一些難以說出口的擔憂（例如「我真的好擔心自己做得不對」），理解自己也可能有的不安與脆弱，這些都是在成為父親路上的重要養份。

伴侶關係中的心理照顧

　　根據研究，孩子出生後的頭幾年，是伴侶關係變化最為動盪的一段時期。育兒生活常面臨沒有時間好好聊聊導致誤會累積、分工與公平感的爭執、以及親密互動減少等，影響伴侶間的情感連結。

　　在這些困難中，伴侶們可以這麼做來照顧彼此：

▪️討論分工，也看見背後的渴望：分工不只是任務分配，更是在向對方傳遞「我在」、「我們一起」的訊號。

▪️隨時分享彼此，三分鐘的小約會就能增溫：不需要完整的一段時間，只要每天花點時間分享彼此的想法，或回應看見對方的努力之處等，隨時對焦彼此的狀態，更能夠一起前進。

　　0~18個月是重新適應與學習的旅程，難免焦慮、疲憊與懷疑自己。請記得，這是一段過渡期，你、孩子、伴侶都在成長。因此，除了愛孩子、滿足孩子的需求外，也要留好好愛自己的心理空間。在這段「一切從頭開始」的時期，最重要的不是做到完美，而是一起繼續走下去。