結婚進行曲第一章節：磨合、磨擦及「暫停合約」
結婚進行曲第一章節：磨合、磨擦及「暫停合約」 毛蟲藝術心理諮商所 林昱芳諮商心理師 每段關係都會有磨合嗎? 感情的磨合是一個彼此適應和理解的過程，需要一起討論及調整，透過溝通和共同努力建立一種和諧的關係。但是一次磨合就足夠了嗎？其實每一次彼此的狀態或階段改變，都需要新的磨合，在過程中常常是透過磨擦，打破或加深而對彼此有更多認識。若磨擦後無法達到共識，就很難繼續支持彼此，走入下一階段。 熱戀中的情侶與準備結婚的伴侶，面對的壓力不同；結婚後的伴侶與生孩子後的伴侶，要面對的壓力也不同。這些不同的階段都會有不同的磨合。熱戀中情侶的磨合，可能是要花多少時間陪伴對方；準備結婚伴侶的磨合，也許是彼此生活習慣的差異性；生孩子後的伴侶要磨合的部分，可能是如何成為神隊友照顧小孩。 比起害怕磨合，如何處理磨擦更重要 面對壓力時可能會產生令人不舒服的情緒，因此很容易會帶來磨擦。在磨擦過程中，彼此若沒有經過思考和整理這些衝突前後帶來的情緒，就沒有機會去改變。彼此有意識地處理磨擦是很重要的，因為判讀和調節自己的情緒，對於關係的增強是相當重要的。我們可以透過辨識身體的訊號來判讀自己的情緒，例如：發現自己好像聲音越來越大聲、身體越來越僵硬，也許是快進入生氣的狀態。當判讀結果出來後，當下需要先調節安頓這些情緒，例如：深呼吸、一吸一吐，幫助自己平復情緒；有時我會想像自己面前有一朵美麗的花朵，可以大口的吸它的香氣來幫助自己調解。越能判讀和調節情緒，越能安頓情緒而減少磨擦。 為什麼這樣有意識的覺察很重要呢?因為在衝突發生的當下，我們很容易深陷在情緒中，而這些情緒時常來得很突然，讓我們很難意識到身體的細節變化，但也唯有自己能夠感覺到自己的身體發生了什麼變化。建議可以在情緒較為穩定的時候，討論有共識的「暫停合約」，來幫助彼此在磨擦發生前有些預備。 什麼是「暫停合約」? 「暫停合約」是指運用4C技巧: 線索(Clues)、承諾(Commit)、降溫(Cool down)及返回(Come back)，建立有效的伴侶暫停合約。 「線索」，是指自己身體變化的徵兆，可以覺察到哪些變化因為情緒而產生，導致需要先暫停；例如：當你開始感覺到恐懼害怕時、發現自己的思考一直卡在無限重複的迴圈中、或是覺察到自己聲音越來越大，這些就是需要喊暫停的時候。 「承諾」，是指建立「暫停合約」後，彼此承諾在任何一個人提出時要暫停磨擦的狀態，並共同討論出暫停的時間長度。在暫停時間結束後，與對方確認是否可以繼續談，或是需要更長時間。為了避免彼此對於衝突後的無疾而終感到不安，這樣的承諾共識，可以增加安全感。 「降溫調節」，是指在暫停時間內，進行降溫的行為。可以做自我舒緩或分散注意力的活動，儘量是與衝突事件不相關的事情，這是暫停時間內最關鍵的部分，也是調節技巧發揮到最大的時機。如果一個人在暫停時間內反覆談論磨擦的矛盾之處，那麼這個衝突只會更嚴重，對關係造成傷害，腦部也無法適當地休息。暫停的最主要目標，是減少更多的負向情緒，以便可以重新有效地討論問題。 最後是「返回」，就是在約定的暫停時間到後，回到磨擦點一起面對。或許可以為「自己造成對方不舒服」的部分道歉，對衝突中的行為負責，不是針對誰對誰錯道歉，進行和解。 磨合是必經，暫停合約可以讓磨合更有效率 磨合是一段關係邁入新狀態或新階段的重要過程。建立一個「暫停合約」可以幫助彼此在磨合時有效地面對磨擦與衝突，並提供彼此安全感和溝通的空間。透過暫停合約一次又一次的調節，磨擦成功地被處理，有助於伴侶當下階段的磨合，彼此間更多理解而迎向心關係，展開新關係。
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