臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你準備好當爸爸了嗎？談談那些初為人父的心情與調適

國立台灣大學 黃柏蒼臨床心理師

　　一個新生命的到來令人喜悅，然而不論是爸爸或是媽媽，大家都是新手，在期盼中難免夾雜著不安。在這個男性請育嬰假逐漸變得日常的年代，新手爸爸們在想像育兒樣貌時仍會感到空白和未知：「要怎麼跟小孩相處？」、「要扮白臉還是黑臉？」、「工作和育兒、伴侶之間要如何兼顧？」、「害怕變成豬隊友，但又想要保有自由…」、「怎樣才是一個夠好的爸爸？」都是爸爸們不見得說得出口的心裡話。面對這樣的心情，以下幾點可以作為新手爸爸們的參考：

一、從孕期開始和伴侶一同準備，共建彼此支持的生活環境

　　雖然不像媽媽在孕期開始就和寶寶朝夕與共，但成為爸爸也並非從寶寶出生後才開始。爸爸們可以關心和參與伴侶各個孕產階段的狀況，除了與伴侶一起去產檢、討論預備生產和產後照護的方式，同樣重要的是和伴侶交流彼此對於新生兒的想像和期待，面對孩子在不同發展階段的需求，彼此在照顧和教養上有什麼共識或歧異？從小寶寶出生開始，新手爸媽們在學習餵奶、換尿布、陪玩、洗澡、哄睡之間穿梭轉換，孩子蓬勃的生命力在家人的呵護下發展，也考驗照顧者彼此之間的默契和反應速度。當新手爸媽能夠有喘一口氣的空檔時，更顯得彌足珍貴。把握孕期間交流和溝通的寶貴時間，有助於在生命之初為新生活和彼此的關係打下良好的基礎。

二、肯定自己的角色，試著將育兒的未知和焦慮轉為探索成長的契機

　　新手爸爸們可能不知道該做什麼才對、才好，甚至懷疑自己是否需要投入在育兒之中。可能是因為這一代的新手爸爸們，在成長過程中主要照顧者仍多為母親，發展過程中也較少被賦予育兒的性別角色期待。對於父親在養育孩子上可以做些什麼，除了傳統角色期待中的經濟來源外，不易有其他聯想。然而，由劍橋大學Paul Ramchandani教授的研究顯示，父親在育兒的投入和參與，對於孩子的認知和社會情緒發展有著正向的影響，如：自我調節、同儕關係與社會技巧，因此父親在育兒的角色絕對是值得肯定的。如果不知道怎麼開始，可以先從「玩遊戲」出發，想像在不同的階段，自己可以如何跟孩子玩；也可以從新生兒階段就開始試著練習一起照顧。或許會發現，自己比想像中的更會玩，也能在與孩子相處的過程中看到不一樣的自己。

三、覺察自我的心情和狀態，在照顧自己和照顧孩子、與伴侶相處之間平衡。

　　從得知懷孕的那一刻起，伴侶間有了新的角色和關係，生活也開始產生巨大的變化，各種情緒起伏是自然且可以預期的。無論是爸爸或媽媽，都不應獨自扛起養育孩子的責任。當伴侶之間出現負面的心情和言語時，別太快跳入相互指責之中，而是慢下來對彼此多一些同理和寬容。彼此可以試著互相支持和包容，一同找尋自我照顧的空間，也才能享受育兒的過程，與孩子建立穩定的正向連結，為孩子提供一個安全健康的發展環境。

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