ADHD兒童教養能量補充包
ADHD兒童教養能量補充包 臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心 紀郁君臨床心理師 兒童團體課程教室外，家長們正在互相交流： ｢前幾天又收到老師的line，說我家小孩又在班上打人，排隊的時候和隔壁的同學互相推擠，就打了對方，我又被學校老師約談了…｣ 隔壁的家長用力的點頭，｢對啊~我家的小孩也是這樣(嘆氣)，罵也罵不聽，還會頂嘴，每次一看到老師發的line都不太想打開，很尷尬…有時候也會懷疑是因為我教的不好…｣ 另一位家長接著說，｢真的!每次教小孩都搞得我和孩子心情很不好，我也不想這樣啊！但光是叫他回家寫功課這件事，就不知道吵過幾次，他就只想玩電動，寫功課都不專心、一拖再拖，洗澡也是、整理書包也是…，我每天上班很累回家還要跟他耗，都沒有自己的時間了…」，「唉，我好擔心這樣下去孩子會愈來愈難管教該怎麼辦…｣ 家長們你一言我一語的吐露教養的心聲，這些家長們無奈、擔憂、無助的心情，你是否似曾相識呢？ 在照顧ADHD孩子之餘，父母記得也要花時間照顧自己 根據目前研究顯示，注意力不足過動症(以下簡稱ADHD)為腦部發展異常所致，讓孩子會有專注力不足、過動與衝動控制困難，因此在生活、人際、學業等環境適應中較為辛苦，所以這樣的家長往往在與孩子的互動歷程中，經常感到焦慮、挫折、沮喪與自責，承受比一般家長更高的心理壓力。 臨床上，許多家中有ADHD孩子的家長在繁忙的生活中仍舊盡其所能參與各種親職課程，積極努力的學習各式教養技巧，希望能夠更有效的協助孩子學習與成長，卻往往忽略了自己的情緒狀態與壓力負荷，造成更多親子關係衝突，試想當我們處在過度焦慮、疲憊緊繃的狀態，能夠有效處理問題的機率有多高呢？因此，可以利用以下的方法來賦予自己能量： 1.告訴自己「沒有完美的父母，只有夠好的父母」。 根據英國心理學家溫尼考特（Winnicott）所提出「夠好的母親（good-enough mother）」的概念，我們都期望自己能夠周全照顧到孩子的各個面向，了解孩子表現出來的每種情緒與行為，並且加以引導，可是現實中，很難有十全十美的父母。父母和孩子一樣都在學習與不斷調整的歷程中，所以當我們接納自己的不足，容許自己可以有嘗試與犯錯的空間，並減少時時刻刻過度鞭策自己，將可以降低挫敗與失落的感受，提升教養能量。 2.覺察自己的情緒與壓力狀態，給自己停下來的時間。 嘗試感受此時此刻我們的情緒狀態，接納情緒，卻不被情緒綁架；而更進一步則是思考產生這些情緒的內在原因。如果我們與孩子相處時，還盤旋著快爆表的生活壓力、上班的疲憊感，還要運用理智去應對是否更加不容易？所以在面對孩子前，我們可以提醒自己「我現在的心情是甚麼？我是否準備好了？」，如果發現自己當下情緒或壓力滿溢，或者是狀況已經緊張到一觸即發的時刻，不妨先告訴自己與孩子「等一下」，運用適宜的放鬆方法，試著讓自己有喘息或調整的時間。 「愛別人前先學會愛自己」是不變的真理 每位父母都期望能夠理解與包容孩子、愉快地與孩子互動、隨時承接孩子的情緒，但沒有最好的父母，只有夠好的父母，應避免過度苛求自己，並照顧自己的需求，經常透過覺察來掌握自己的狀況，就是與孩子良好互動的基本功。
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