臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

大心診所 王耀興臨床心理師

　　每到父親節，我們常用一句「爸爸辛苦了」表達感謝，有人準備卡片、聚餐或禮物，然而對於許多父親而言，在那短短的慶祝時光過後，卻往往來不及接觸自己內在的感受，又得繼續為生活而忙碌。

　　成為爸爸，表面上雖然只是多了一個稱呼，生活裡卻同時肩負起更多角色，他仍然是父母的兒子，是伴侶的先生，是孩子的爸爸，是職場上的員工或主管，但往往被遺忘的是，父親也是一個有喜好、會疲累、期待與脆弱的普通人，孩子出生後，肩上的責任越來越重，留給自己的時間卻越來越少。

一個人，如何同時扮演這麼多角色？

　　做為一個爸爸，每天都在經歷「平衡內在矛盾與衝突」的過程，心理學常用「角色衝突」與「角色過載」理解這樣的處境，角色衝突，是不同身分在同一時間無法滿足不同的需求；角色過載，則是責任已經超過一個人現有的時間與精力，例如：爸爸下班後想陪孩子，工作訊息卻不斷跳出，選擇陪伴孩子，就需要面臨工作未完成的焦慮，選擇工作又面臨疏遠孩子的擔心；週末原本想休息，年邁父母又需要陪同就醫；伴侶希望兩個人談談，但孩子卻同時哭鬧等。

壓力不一定會說話，但可能換反應於身體和行為

　　有些爸爸很少訴說難過的心情，而壓力可能以其他方式出現：

▪️容易煩躁、沒耐心，回家後不想講話

▪️持續加班，或沉浸在手機、遊戲與喝酒聚會中

▪️對伴侶和孩子逐漸疏遠，覺得「反正講了也沒用」

▪️失眠、胸悶、腸胃不適、頭痛，身體經常緊繃

▪️對原本喜歡的事情失去興趣，只剩責任感推著自己走

　　有時候，這些狀態會被家人解讀成「他變得很兇」、「他脾氣變很差」、「他怎麼越來越不耐煩」，但從心理與身體的角度來看，這些反應不一定是性格變壞，而可能是長期壓力累積後，身體在用另一種方式發出訊號，這並不是在合理化「兇」或「失控」的行為，因為衝突確實帶來關係的張力與不安，但如果我們只停留在「他很糟」的理解，很容易讓關係形成對立的狀態；但如果能多往前一步，看見「他為什麼會變成這樣」，才有機會開始改變現況。

　　互相理解，並不是要替任何一方開脫，而是改變的第一步，當我們開始分辨「這是情緒失控的行為」或「這是長期壓力的結果」，就比較有機會一起找到方法，而不是只剩指責或推開，當壓力已經開始影響身體與行為時，我們就可以提早看見、一起調整，而不是等到關係已經很緊繃才處理。

爸爸可以怎麼找回平衡？

一、練習接觸自己的內在感受

　　很多爸爸長期滿足外在的需求，但是並不清楚自己內在的各樣需要以及情緒狀態，因此無法有效覺察自己內在的衝突與壓力超載的狀態，累到最後只剩下「都沒人懂我」的感受；可以去思考自己怎麼了，清楚自己怎麼了，才能好好訴說自己的感受，讓別人懂自己發生什麼事。

二、從一個人硬撐，走向家庭共同分工

　　家庭需求會隨孩子年齡、工作狀態與長輩健康改變，因此家庭分工也要定期重新設定，就像是手機作業系統升級一樣，家庭可以先找出目前壓力最大的部分並優先處理，從硬撐走向分工的過程，爸爸會體會到關係的親近與扶持，才不會一直累積「都是我在做」的怨氣。

三、建立爸爸和孩子專屬的相處方式

　　爸爸不需要複製媽媽，很多爸爸的優勢在於創意與童趣，因此要記得不要只有「照顧」小孩，而是建立屬於自己和孩子的關係連結，例如：一起戶外踏青、打戰鬥陀螺、與孩子一起培養興趣、身體嬉鬧的互動等都是不錯的安排，穩定而持續的參與，比偶爾安排盛大的活動更重要。

四、先處理情緒，再討論事情

　　夫妻疲累時，很容易急著談誰做得多、誰做得少，真正卡住的常是背後的委屈、害怕與不被肯定。溝通時與另一半一起練習把情緒說清楚再解決問題，在溝通過程中，往往最需要的是關係的安全感，關係安全來自於很多受傷、不安的情緒可以好好被理解還有被聽見，情緒被聽見後，才比較有空間討論方法。

五、保留一段不必扮演任何角色的時間

　　自我照顧不一定要旅行，可能是規律運動、沖一杯咖啡、整理模型、和朋友打球或散步等，男性的心理支持不一定都來自深入談心，有時一起做事，有人陪伴其實也是一種充電，關鍵是這段時間能讓自己重新感覺「我還是我」，而不只是短暫麻痺。

家人可以怎麼靠近爸爸？

　　想靠近爸爸，需從理解爸爸開始，家人能做的，是把關係從猜測拉回溝通：

▪️觀察父親的需要，多問問：你需要我幫你完成什麼呢？在可以協助的範圍內給予幫助。

▪️讓爸爸有參與照顧與教養的空間，不必每個步驟都立刻糾正。

▪️當爸爸願意靠近孩子、分擔家務或表達感受時，給予具體肯定。

▪️若爸爸長期失眠、明顯疏離、情緒失控或過度依賴酒精，陪他尋求專業協助。

▪️家人彼此多分享情感與生活經驗，增加關係的連結。

爸爸也需要被照顧

　　爸爸不需要永遠不累、不犯錯，也不必一個人解決全家的問題，孩子真正需要的，是一位願意參與、可以溝通，也知道何時休息與求助的大人。當爸爸願意承認自己有極限，他也正在教孩子：負責任不等於犧牲到消失，愛一個家，也包含照顧自己、信任家人，讓彼此都有機會成為隊友。

　　這個父親節，除了說一句「爸爸辛苦了」，也許可以再多問一句：「最近有沒有什麼，是我們可以一起分擔的？」，爸爸不必永遠站在最前面撐住所有人，當他願意停下來、回頭看看自己，也讓家人有機會靠近，他仍然可以是一個可靠的父親，同時保有作為兒子、伴侶、工作者，以及自己的完整人生。