臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

如何控制自己對孩子的的憤怒

廖柔涵臨床心理師

　　家裡雙寶到了一個非常愛模仿大人的階段，於是所謂大人的照妖鏡就開始呈現了，孩子們一手插著腰、一手用食指比著另一個人「我再說一次!我再給你一次機會！你在幹什麼…」，小童可愛的模樣讓我們哭笑不得，卻也讓我深刻反省自己生氣時的模樣。我也開始想像，當小童長到大孩子的階段時，若用相同口氣和動作的對我時，我是否會無法容忍自己的拳頭。我在演講時經常和家長分享，當一個人生氣時，若只用情緒性的杏仁核工作，而非理智思考的前額葉皮質，當下不會是溝通的好時機，不僅不會，還常常傷了彼此感情。而兩人溝通時，也因我們先天有「鏡像神經元」共感他人的能力，所以兩人的火氣只會越來越大、越來越躁。尤其是發生在自己身心疲倦或有時間壓力的情況之下，大腦的認知資源已超載了，更沒辦法好好的控制脾氣。

　　有的家長因為自己對孩子發了脾氣之後而感到相當自責、內疚，也有人會好奇心理師是不是都不會對孩子發脾氣？其實不是的，「媽媽也是可以生氣的」不過生氣之後，帶來的結果是傷害到別人、自己，還是產生了溝通的效應，這兩者是不一樣的。

　　「你為什麼總是講不聽、我對你很失望、超後悔現在的日子、我沒辦法再跟你相處了」，或是沒有話語，而是一個惡狠狠地眼神、輕蔑的態度「哀、哼」，這些在孩子心中會產生許多自我懷疑，這些傷痕會留下的比你想的還久，也許有些家長很自責，但不知道怎麼做，所以用其他的事情來彌補孩子，但傷害還是留下了。

　　那怎麼轉換成生氣且有效的溝通呢？大家可以多多察覺生氣時身體的反應，例如：臉會燙紅、喘不過氣、手握拳頭或搓手、雙手叉腰、講話越來越大聲…等，覺察身體給予自身最有共鳴的地方，然後事先想幾個冷靜的方式，例如：離開現場、喝一杯開水、在心中默念1-10、逃到自己家中的冷靜區域、洗把冷水臉…等；等到自己冷靜下來，前額葉的理智才會發揮作用，這時候再來想想如何和孩子溝通，也可以很清楚的和孩子表達自己的生氣和調整方式，當孩子看到父母面對情緒的調節方式，也會是很好的學習模範，這時候就不是照妖鏡了，而是神仙鏡了！

　　另外，若不小心說了傷害對方的話，其實也可以勇於跟孩子道歉，承認自己情緒性的說法，重新的表達自己的愛，我們的孩子通常也很快的會原諒父母喔。