臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

最真實的心理諮商說明書-第四篇：踏入諮商前必須知道的幾件事

王雅涵諮商心理師

第一：如何挑選心理師？

　　當你決定要去諮商，可以先問問身旁的朋友，有沒有推薦的心理師，或欣賞哪一位心理師的著作、文章、網站，試著找到他工作的諮商所，打電話或在網站預約。如果還是不知道可以怎麼做，我有個不錯的方法，就是打開google map，搜尋「心理諮商」，找離你近的地方，或是交通方便前往的，也許可以增加你去的動力；接著看裡面的裝潢空間你是否喜歡，然後打開心理師的名單，看看他們的專長介紹，選一個你感覺不錯的心理師，然後預約他的時間；這有點像網路交友，要跟一個陌生人聊心裡的事情真的不是很容易，可以試著查詢他的資料，又或者什麼都不研究就去與他見面，這些都是可以的。很多時候我們會說，當你開始預約時，諮商就已經開始了，一直到真的進入了諮商室，這段時間你有沒有發現自己的一些小改變呢？這都會是很珍貴的覺察。

　　可以找到適合自己的心理師真的是一件很幸運的事情，每個人心中都會對心理師有不同的期待，有些人希望對方可以很溫柔、很理解我，有些人則希望對方可以像導師一樣有威嚴；過程中，如果有任何覺得不舒服或是不喜歡的地方，都可以試著和心理師提出，像是：「你上次對我說的那句話，讓我覺得很難受，想跟你說說我的感受。」，我相信對很多人來說，直接真誠的跟人表達感受，是件不容易的事情，但既然諮商是一對一專業關係的建立，試著做看看和平常不一樣的自己。當然類似這樣的話，也有可能是由心理師說出，在諮商關係更穩定後，「不舒服的碰撞」有時也會帶給你不一樣的感受。

第二：「不舒服的碰撞」在諮商過程是正常也很重要的經驗

　　有時當我們在諮商過程中感到不舒服或是不喜歡這個心理師，也許我們會很快的就放棄諮商，可能是換一位或是再也不接受諮商治療，雖然這樣會有一點可惜，但你絕對有權利換心理師，但千萬不要因此而拒絕治療，因為心理師雖然是專業人員，也是「人」，人與人之間都會有不同的磨合，同樣的，心理師可能把你轉介給別人，這絕對不是心理師「不要」你，而是他評估自己的狀態不適合和你一起工作，或是認為有更適合你的心理師，好好的練習對話是諮商很重要的關鍵。

第三：請把諮商看成健身吧！給他一點時間，讓話語發酵一下

　　諮商有許多的學派，有些治療需要花很長的時間，也有一些短期的治療，「改變」很多時候不是一時的，有時候我們也會感到不耐煩，好像感冒吃個藥一下就可以好了，但諮商談半天卻感覺沒什麼效果還花一堆錢，就像牙齒矯正或是健身，諮商是心理師與每個人共同的責任，急著逼自己要趕快好起來，有時候反而會成為另外一種壓力，而產生更多的挫折。如果說諮商最需要的是什麼，我想就是建立信任的關係吧，當你真的可放心、降下防衛的，把自己交給專業的心理師，我相信改變會越來越明顯，而專業的心理師，會等你陪伴你，讓你在諮商關係中建立更多的安全感，絕對不會逼迫你，一起在諮商中找到舒服的步調前進吧。