臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

生命中那些你我都有過的憂鬱感受#3

突如其來的疫情，打亂原有的生活步調-與社會（疫情後）有關的憂鬱

力人心理治療所 許瑜庭諮商心理師

　　距離疫情爆發、實施三級防疫已過了一年多，許多感覺卻仍歷歷在目：

　　師生遠距上課、公司開始居家辦公、許多未曾想過會停下的工作被迫暫停、也有許多行業冒著染疫的風險繼續如常工作…，每次出門都如臨大敵，也罕見地沒有人車在馬路上，令人感到平穩的安靜氣氛出現在過往熱鬧的街道上，這違和的組合讓人隱約的惴惴不安。

　　在那個時候，我們不得不練習與焦慮共存，儘管無法進行正常的社交活動，大家還是持續互相鼓勵、提醒彼此做好防護、檢討制度是否周全…，用了很多方法不只是為了保護身體，也讓心情得以足夠安定來撐過去。

　　而到了現在，或許社會氛圍已沒有當時惶惶不安，卻仍籠罩在疫情直接或間接的影響之中，像是：

1. 重返校園或公司的適應困難
2. 因應疫情而改變的職場生態
3. 經濟蕭條
4. 對生命的憂慮
5. 失去重要他人的失落

　　許多學生在回歸校園實體授課後，開始有跟不上課業、情緒起伏大、容貌焦慮（許多人甚至還沒跟同學看過彼此整張臉）等議題，在父母安排下前來諮商、許多成人也在此時開始加倍地憂慮生涯及未來；有些人在疫情期間面臨親友突然離世，至今仍與悲傷、失落的感覺對抗。

　　有些人，也許是你我，開始思考生命的本質為何？疾病（瘟疫）問世的目的是什麼？這些感覺與疑問，不時存在我們心中，在原以為可以重上軌道的工作與學業生活中，不時地出現干擾我們。

如果說去年疫情爆發、封城使人們焦慮，那麼今年逐漸開放的國門與日常活動，卻染上了一層憂鬱的氣氛。

　　疫情的出現，迫使我們去思考未曾想過的事情，甚至思考的模式也轉換了不同的層次。

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　　一名個案隨著防疫制度鬆綁，接案制的工作也開始回流，忙得不可開交。她想起前輩半調侃半稱讚地說：「不錯喔！這麼多案子，可以賺到年底了。」事實上她卻開心不起來，因為終日忙碌、作息大亂。每當有一點空檔能夠暫停下來，她不禁自問：「真的要一輩子過這樣的生活嗎？」有時走在路上，也沒有預期地開始悲傷、哭泣。

　　有的個案歷經許多探索做出生涯抉擇，好不容易安排了出國留學的計畫，卻因疫情不得不暫緩，因現實考量待在一個相當辛苦的職位，總是有苦難言。

有的個案則是與父母、公婆衝突不斷，疫情期間反倒有理由能讓自己喘息，減少相處時間。隨著疫情趨緩，憂慮再度出現。

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　　「憂鬱情緒」的成因是複雜的，不僅是因為個人特質、思考模式所致，也有可能與人生際遇，及社會氛圍、文化等種種因素有關。

　　當我們發現自己變得低落、提不起勁、無法保持熱情、容易哭泣，可以開始先停下來「偵測」觀察自己的情緒變化，就像照顧寶寶一樣，多多關照與回應，可以刻意提醒自己：

1. 要比平時更照顧自己：也許把可以安定自己心情的小物放在隨身包包，在辛苦工作一天後也能小小犒賞自己。
2. 接收訊息與處理速度拉慢一些：訊息瞬息萬變，會增加大腦的負荷，擠壓了情緒處理的空間。
3. 建立社交連結：記得與信任的親友保持聯繫，說說心事、關心彼此。

　　當感受到自己的憂鬱情緒異於平常，就算是專心照顧自己的情緒、做些讓自己開心的事情、或從事其它讓自己舒服的活動也無法平復憂鬱情緒時，可以尋求專業的人員聊一聊，如：身心科醫師、心理師等，透過專業的資源確認自己的狀況與安頓身心也是很重要的。