臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

疫情，讓我們重新檢視自己

杏語心靈診所 劉依函諮商心理師

 　　我們的世界正因新型冠狀病毒大流行、戰爭、流離失所和極端氣候變遷的影響而搖搖欲墜，這些都會衝擊到世界公民的心理健康(轉譯自中華心理衛生協會)，對於身處的大環境變化，我們彷彿正經驗著全球性的創傷；疫情爆發後，增加憂鬱症、躁鬱症、焦慮症的發生，甚至引發恐慌症等情緒困擾症狀；也有些人因此感覺憂鬱、悲傷、孤獨…，那是一種無法控制的感覺，有時會因為自己有這些情緒而感到沮喪，例如：「我是不是太脆弱了」、「我是不是太小題大作了」、「人人都會有低潮，我也應該要振作起來」、「是不是我不夠好」…等自我懷疑。

　　疫情使我們得開始學習與自己獨處，再也無法透過群聚生活忽略自己的所有感受，無論是對自己生活的不滿，對人際關係的不順遂，甚至是長時間忽略或壓抑的情緒感受，都逼得我們不得不去面對，一不小心便可能被情緒淹沒。美國國家心理健康研究所（National Institute for Mental Health）將憂鬱症定義為一種常見且嚴重的情緒疾患，會對你的感覺、思維和處理產生負面影響，如睡眠、飲食和工作等日常活動；症狀則包括持續的悲傷、焦慮或「空虛」的感受，易怒、內疚、悲觀等反應，常常伴隨負面想法，包含引起人們對於死亡的思考。

當我們再度被情緒淹沒時，或許可以試著這樣做：

• 重視自己的感覺：

任何感覺都是可以的，那是屬於你的主觀感受，沒有任何人有權利評論你的感受，即使他們無法理解。

• 感受這些感覺從哪裡來：

有時候我們會因為某些情境感到悲傷、憤怒，甚至不知道造成這些感受的原因，或許與你過去的情緒經驗有關，可以從過往經驗尋找蛛絲馬跡。

• 重新解讀這些感覺：

如同家族治療師薩提爾所說「問題本身不是問題；如何應對才是問題。」；情緒的發生是來提醒你重新檢視某些困住你的bug，正因為有這些感覺，才能知道我喜歡、或不喜歡什麼，以及我是不是需要做些什麼。

• 好好表達：

試著說出你的感受、以及你的需求，如：「一個人隔離在家，我很害怕[感受]，我需要有人和我說說話[需求]」、「我很難過[感受]，我需要一些時間休息[需求]」等。

• 接納可能的限制：

表達完需求，不代表他人就必須滿足你的需求；「表達」是讓你能了解自己，同時讓他人理解，但理解不代表必須配合，若你的需求無法透過他人滿足，就接受這份限制，然後思考還能怎麼做。

• 尋求專業協助：

若這些方法都沒有用，情緒仍困擾著你、讓你感到不知所措，可以試著尋求專業協助，如身心科、精神診所或心理治療(諮商)所，透過專業評估及治療，以及心理師的陪伴，可以協助整理你的感受、想法、內外在影響等，以及修復可能引發的創傷反應。 

臺北市諮商心理師公會關心您