　　在晤談室，也很常聽到：「我不想讓別人知道，因為怕自己的負能量傳給別人...」、「我也不想要這樣，但我就是快樂不起來...」，可見我們對自己情緒表現的判斷，往往難以脫離他人眼光，更常覺得自己看起來「應該」要如何，而不是認識真正的自己。當「看起來不快樂」與「會被別人遠離」連結時，會極度排斥面對負面感受，而無法承認感受的存在時，自然也無法開始「處理」的過程」。我們無法完全不在意他人的眼光，只是在這樣的情況下，除了盡量壓抑情緒外，有沒有別的選擇呢？

　　實際上，「低氣壓」、「負能量」與「快樂」都只是一種情緒狀態，無法完整代表一個人；人的性格先天本就有差異，有些人粗線條少根筋，有些人則是敏銳、細膩及高敏感，更不用說後天的生活背景與經歷的影響，每個人情緒變化的基準點、表現方式都不一樣，又怎麼能用統一的標準來定論呢？

　　回到最根本的兩個原則：

　　一、每個人都只能為自己的感受負責。

　　二、情緒本身不是問題，如何表達和處理才是關鍵。

　　在這兩個原則下，我們一起釐清自己可以做什麼：

　　一、我無法掌握的：他人對「低氣壓」的看法與想法、他人因為不喜歡低氣壓所做的選擇。

　　二、我可以掌握的：

　　1.成為最了解自己的人：了解自己的「正常」是什麼、知道怎麼評估和觀察自己的狀態

　　2.選擇回應自我狀態的態度與方式：發現自己狀態開始不對勁、往下掉的時候，能否為自己止血，開始採取回血的調整。

　　每個人的能量和情緒反應都不同，試著觀察自己「正常」的樣子，以下以我自己的指標為例：

　　1.會在工作以外的時間，主動為自己安排一些休閒娛樂，創造生活期待值。

　　2.每天起床時的感受平平、普通或還可以，都還在自己可以接受的範圍。

　　3.會產生飢餓感，對進食感到期待，或會對想吃的餐廳甜點有慾望。

　　4.可以維持運動頻率、與朋友聯繫、聚會等對自己來說重要的生活規律，且執行程度達百分之八十以上。

　　5.情緒反應大多持平，不會過於易怒或大起大落。若開始有厭世、持續感到疲憊難以緩解、容易被激怒、看人不順眼等狀況時就是警訊通知，代表最近留給自己的時間和空間不夠，需要休息。

　　6.若情緒不好或狀態不佳時，可以透過調整與休息恢復能量，影響時間不超過兩週。

　　若察覺狀態不佳，我們可以這麼做：

　　1.相信自己是有能力的、可以恢復的：人難免都會有犯懶、只想躺平的時候，但若發現情緒開始持續往「無解」、「消耗」的方向前進（開始衍生許多內心小劇場、憂慮許多尚未發生的事情、內心充滿厭世與怨恨的念頭）時，可以跟自己喊聲停，開始取捨生活中不必要的耗能活動或行程，委婉讓身旁的人了解自己目前的需要。

　　2.在不打擾到他人的前提下尋求出口：友不在多，有質則矣。真正在乎與關心你的對象，不會隨意以你的狀態評價你；而選擇值得信任與適合的對象、在尊重對方時間與空間的狀態下去進行討論或訴說也是我們的責任。

　　3.重新檢視生活安排：是否不知不覺把行程排得太滿、充滿太多「應該要做」的事，而非真心想做的事情。

　　情緒反應維持在自己可接受的穩定狀態即可，過高與過低的情緒狀態或是大幅度、長時間持續的起伏其實都會造成額外的耗能。因此重點不完全是「別人覺得低氣壓如何」，而是「你想活出怎樣的生活」。

我們以為的事情#4 我們常以為：要與不好的感受「對抗、奮鬥」

　　事實是：光想著「我不想要覺得...」、「我不要再...」本身就是一個更加耗能的過程。

　　情緒的經驗是一個歷程，更像是「代謝」，而要代謝情緒，先允許自己與不舒服的感受片刻共存，因此比起避免疼痛，更多時候其實是學習在疼痛中呼吸。

　　如果有過按摩、整復或做瑜伽的經驗，會發現身體真正被鬆開前，必得經過一番疼痛的過程，帶著「想要變好、變舒服」的決心，即便過程中的疼痛感是令人難以忍受，卻是不得不經歷的過程。

　　疼痛令人本能地想緊縮身體、抗拒肢體被拉扯的力量，變成「別人在用力、自己也用力」的局面；然而越想抵抗就越加疼痛。

　　因此我學會了在疼痛中保持呼吸，專注在一吸一吐時，身體會不知不覺放鬆，儘管還是痛，但比起片刻都無法忍耐的急迫與焦躁感，多了一份體察身體感受的餘裕；儘管仍在疼痛的狀態，卻相對來說不再那麼難受了。

　　痛不可怕，正是因為痛，我們意識到「不能再這樣下去了」、「我需要做點什麼了」；可以說正是因為所經歷的痛，讓我們有了推動現況的動力，有機會經驗不一樣的可能。

　　讀到這篇文章最後的你，也停下來好好呼吸一下吧，感謝這麼認真、努力生活與讀到這裡的自己！

臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

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討人厭的負面情緒，請不要討厭他#8關於情緒－那些我們以為的事情（下）