臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你腦中的「腦筋急轉彎」#2你的情緒其實默默守護著你—每個情緒都很重要

微光諮商所/鄧善庭 諮商心理師

　　你曾想過人為什麼需要情緒嗎？那些讓人感覺恐懼、焦慮、悲傷的情緒都太難受，會什麼會演化出這些感覺讓自己受苦呢？只要感覺快樂、興奮、幸福不是比較好嗎？

感受不到痛-先天性痛覺缺失症(CIP)

　　在談情緒前簡單介紹一種特殊疾病——「先天性痛覺缺失症(CIP)」，這是一種感覺不到痛的罕見疾病，當罹患此病時即使將手放在滾開的水壺上、被刀劃開皮膚都不會有感覺，甚至不上麻醉就開刀也不會感到不適。這聽起來像是漫威電影裡會出現的超級英雄，但放在現實中，這樣的罕見疾病讓人失去對威脅的示警機制，從樓梯下跌倒導致骨折、咬爛舌頭都不覺得怎樣，當人沒有這個機制去調節身體、評估危險時，很可能會出現自殘或即使受重傷到危及生命也不自知。

人類的基本六大情緒

　　擁有「疼痛」雖然讓人不適，但卻是讓你活下來的絕佳防衛手段，「情緒」也是如此！會感到害怕，就知道要遠離馬路、沸水壺邊；會感到快樂，自然會不斷親近讓人感到愉悅的事物。在趨吉避凶的先天機制下，每個人依此找到生存的守則與未來的目標與規劃。因此情緒是幫助我們活下來的重要功能，以人類的基本六大情緒為例：

快樂：感覺滿足並讓人知道何事是重要的。

驚訝：面對預期之外的事物，盡量吸收資訊以接續之後的應對。

恐懼：害怕而知曉該避開危險。

厭惡：是你所不喜歡而想避開的。

憤怒：用以保護、捍衛自己，可以產生反擊的反應。

悲傷：理解及貼近、親近他人與自己。

　　請你回憶這一週裡面，上述的六個基本情緒中最常出現的情緒是什麼？相對的，最少出現的情緒又有哪些？（每個人呈現情緒的方式與強度都不同，請依照自己的主觀感受為主即可），如果覺得很難回憶、或感覺好像沒有，其實並不是真的沒有，而是沒有注意到它們的存在，可能是忽略、壓抑或轉移了。感覺不到情緒，並不代表問題消失，反而問題可能更嚴重，因為你無法得知那些困擾到底怎麼了，無法做更適切的判斷。

情緒就像燈塔

　　既然情緒不會消失，不如就選擇接納，即使會感覺不適、偶爾會比較強烈，但情緒會因為釋放而消失，我們永遠不會哭到停不下來，一旦允許自己哭，「悲傷」的感覺才有機會慢慢消逝，否則它只會一直沉澱在心裡。沒有永遠的快樂、也沒有永遠的悲傷，我們該做的，是要將情緒視為燈塔，用來在茫茫大海指引方向，讓你知道該往何處、該避免哪些方向，你會跟著自己的嚮往、盼望與喜歡而朝向生命的目標前進，而厭惡與抗拒則讓你知道哪些路不需要嘗試。

EQ不是「沒有」情緒，而是會「適當」的調控

　　每一種情緒都很珍貴、健康可以且值得擁有的，我們要學習的情緒智商（EQ）並不是要「沒有」情緒，而是「適當」的調控、紓解與運用情緒。若未來聽到有人說「你不該有這樣的感覺」，請務必告訴自己：「我的感受沒有錯，這是我的主觀感受，我値得擁有它們。」

　　在諮商中，我常與個案討論可以用轉移、壓抑情緒的方法，這些方法通常都很好用，讓人們可以持續面對工作、人際或各種痛苦的困境，讓人感覺自己還「好好的」。不過這些方式都像『止痛藥』，當你感覺哪裡痛了就吃一顆，不痛了就繼續工作，藥效過了就再吃一顆。很多時候這似乎是面對必要狀況時的手段，畢竟你可能有一個很重要的會議無法請假，可是問題在於我們用吃止痛藥的方式相信自己「沒事」，而這其實治標不治本，忽略了情緒正在求救與表達他們出現的意義。

練習不帶評價的接納所有情緒

　　情緒的接納練習在於不帶有評價的看待所有情緒，以下的練習請提醒自己放下：評斷、否認與批評，就像你看到一張桌子，腦中僅浮現出「這是張圓形的桌子」，而沒有美醜、好壞、應不應該的價值判斷。下面會提供三個向度的思考方向，你可以在情緒出現時，找張紙思考一下，並記錄下這個情緒。

✦ 事件：寫下導致情緒的事件。

✦ 情緒：這個事件引發你什麼情緒呢？（至少一種）

✦ 可能的意義：請不帶評判的思考這個情緒有什麼用處與效果，可以參考本篇文章的六大情緒，提供你一些靈感！