臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你腦中的「腦筋急轉彎」#3不是情緒變小，而是你在情緒中長大了

微光諮商所/鄧善庭 諮商心理師

不是情緒變小，是我們成長了

「過去只要看到他和別人互動都會讓我很心痛，覺得是自己不夠好、不夠被喜歡。」

『現在不一樣了嗎？』

「對，感覺沒那麼在意了，比較平靜一點。」

『哪裡改變了？』

「不知道…，感覺內心比較寬廣了，雖然還是渴望被喜歡，但不會馬上被擊潰。」

　　這是在諮商室內常出現的對話，你也有過那種曾經很在意、卻隨著時間慢慢淡化的經驗嗎？例如：分手、和好友鬧不合、某個挫折經驗…等，雖然時間的流逝很重要，但我不會把原因放在記憶的淡化，因為這樣好像相當被動，經歷到挫敗、悲傷時只能等待時間把情緒帶走。

　　我會說：『不是情緒變小，是我們成長了。』

　　我們過去所受的傷害不會「變小」或「消失」，就如同失戀了，我們可能永遠都能記得痛的感覺（我還記得當初失戀時聽的歌，直到現在再聽也仍然有感），但的確也能感覺到痛的感覺慢慢縮小，這是因為我們在生命的挫折中，慢慢地成長。因為我們長大了，比起小時候，更能承受原以為無法承受之痛。

除了生理年齡、心理成熟度也會逐漸成長

　　長大分為兩個部分，一個是「生理年齡」，一個是「心理成熟度」。生理年齡不需要特別努力，反正一年年過去，年歲自然而然就增加了，而心理成熟度則包含很多面向，例如：

大腦成熟度：大腦的前額葉皮質負責情緒調控與決策，這部分直到25歲左右才發展完全。因此，年輕人容易衝動、情緒化，而隨著年齡增長，思考能力、情緒管理能力會逐步提升。

情緒發展：隨著經驗的累積，我們對情緒的理解會變得更細膩，年幼時只會用「開心」或「難過」，長大後則能夠區分「懷念」、「惆悵」、「遺憾」等更細微的情緒，並懂得用適當的方式表達。

社會文化框架：不同文化對情緒表達有不同的期待。在某些文化中，哭泣被視為脆弱的象徵，而在另一些文化中，流淚則是一種健康的情緒抒發。這些社會規範影響我們如何面對與處理情緒。

性別與個體差異：傳統上，男性被期待要「堅強」，女性則被認為較「感性」，但這些刻板印象可能限制了個人對情緒的自由表達。此外，每個人的性格不同，有人天生情緒穩定，有人則較敏感、易受影響。

　　心理成熟度是我們的抗壓性、復原力、情緒彈性等能力慢慢增加，想像一個3歲的孩子在經過玩具店時，可能會因為父母的拒絕購買而躺在地上鬧脾氣；而13歲的孩子會自顧自生悶氣，到了晚上你還可以聽到他的碎念；23或年紀更長的人則雖然感到落寞，但有能力為購買做更妥善的規劃，可能也不太會把這樣的情緒隨意的灑在他人身上。

情緒能被好好地接住，越能養成心理成熟度

　　要養成心理成熟的其中一個關鍵是：「情感的涵容能力」。以依附理論的語言來說，是一種「支持性的環境」，提供足夠的心理安全感，讓人能去討論、探索、更充分地經驗或感受與分享。當我們能被給予涵容時，這樣的涵容能力會慢慢地轉移到自己身上。

　　舉例來說，想像當你還是個孩子，因為玩積木一直拼不起來而鬧脾氣，你不知道該怎麼處理、消化自己挫折又憤怒的情緒，只好不斷把桌上的積木掃到地上甚至伴隨著大吼大叫（對一個孩子來說，不知道怎麼處理情緒是很正常的，因為他還在學習）。

　　這時候如果你的身邊有個人溫柔地接住你的情緒，陪伴在你身邊，輕聲說著：「我注意到你好生氣」、「沒辦法把積木拼好真的好挫折、好討厭」、「你不知道該怎麼辦，所以好難過」並且拍拍你的背。哇！這是一種好溫暖好安定的狀態，雖然你仍然還沒解決積木的問題，但是那些情緒好好的被接住了，這就是情緒涵容的感覺。孩子會在這樣的過程中，學習到如何處理、消化情緒。

　　相反，如果身邊人怒吼著要你不要亂搞！不想玩玩具就全丟掉！你可以想像那是多麽委屈的感覺嗎？對一個孩子來說，除了原本的挫折、生氣、無助外，又多了委屈以及大人的憤怒情緒，這是多麽難以理解、消化的事啊。

如何提升自己對情緒的涵容能力

　　如果成長歷程中沒有足夠涵容(無法提供合適的支持的環境)的父母能夠接納、理解、包容我們的情緒，那我們得練習提升情緒的涵容能力，以下幾點是能嘗試的方向：

1.培養自我覺察

覺察自己的情緒來源，例如「我為什麼生氣？」、「這個情緒來自過去的經驗嗎？」。透過覺察，我們能更理性地處理情緒，而非被它牽著走。

2.尋求支持性的關係

一個能夠包容我們情緒的環境，例如：親密的朋友、伴侶，甚至是心理師，能夠幫助我們更好地梳理內在感受。

3.練習情緒表達

把感受寫下來、畫出來，或用言語表達，而不是壓抑或否認自己的情緒。

4.不同的觀點與視角

由於每個人看待事件的角度與信念都不一樣，當我們能夠用不同的視角去面對事情時，就不會被單一信念綁架。

　　心理成熟的過程，就像是在內心建造一座更寬廣的房子，讓各種情緒都能有容身之處。那些曾經讓我們痛苦的回憶雖然不會消失，但我們能夠用更成熟的方式與它們共存，甚至從中獲得成長與力量。成長，不只是年齡的累積，更是心靈的擴展。希望我們都能在歲月的流轉中，成為更能包容自己與他人的人。