臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

臺北市立聯合醫院　林柏傑諮商心理師 

　　你知道雙薪家庭伴侶在面對家庭與工作時，心裡承受多大的壓力嗎？現今許多青壯世代，看似事業有成、家庭美滿，其實心中潛藏著孤單與自我懷疑。這些壓力，往往不是來自物質匱乏，而是來自情感連結的障礙與角色間的拉扯。

　　來看看阿牛的狀況。阿牛，45歲，基層主管，有車有房和穩定工作，卻經常為房貸、家用、加班過荷、配偶抱怨「賺不夠多」、「陪伴不足」等煩惱。阿牛努力陪伴孩子成長，卻發現孩子更習慣與母親分享心事，自己常常被冷落。他渴望參與家庭互動，卻發現角色愈發邊緣，時而迷惘、失落甚至自我懷疑。其實，類似經驗在青壯男性中並不罕見，只是多數人習慣沈默，不容易說出口。

情感表達障礙是男性心理難題

　　男性常被要求堅強、負責，不輕易流露情感。許多男人把壓力往心裡藏，即使內心渴望被關心，也怕表達後被視為不夠男子氣概。有時，「家裡一切交給我」成了唯一認同來源，卻忽略了自己的情感需求。久而久之，夫妻互動變成「責備與誤解」的循環，親密感消失，情感交流斷層加深。

　　男性在親子關係上同樣受限。有些爸爸嘗試參與教養、陪伴成長，但由於工作繁忙或溝通習慣不佳，孩子更傾向與媽媽訴說心情，父職的存在感逐漸稀薄。親子間缺乏正向互動，容易使爸爸感到不被需要。這種疏離不僅傷害自己，也讓親子情感連結減弱。

覺察情緒  主動突破障礙

　　心理健康，並不是壓力消失，而是我們能夠覺察、承認自己的真實情緒。多數青壯世代男性習慣壓抑忍耐，認為「忍耐才是男子漢」，其實這正讓心理健康惡化。研究顯示，男性比女性更容易隱藏情緒、害怕尋求協助，容易陷入孤單和自我否定。

　　第一步，是練習情緒覺察。可以每天花幾分鐘自我對話或記錄心情，察覺內心的壓力、委屈或是渴望，並主動分享感受，向另一半表達自己的失落，也邀請家人一同分擔，都是讓自己不再獨自承擔壓力的方法。

具體行動　促進心理健康

　　不論男女，習慣獨自承擔的你，可採取以下幾個具體行動，讓家庭與心理健康更加平衡：

▪️主動與孩子交流，不僅關心學業，更和孩子聊聊心底想法或彼此興趣。

▪️與伴侶坦誠討論生活壓力及情感需求，彼此鼓勵，減少責備。

▪️日常生活中規劃親子、夫妻活動，例如定期家庭旅遊或共同做家事。

▪️把「我需要陪伴」或「我最近感到壓力」直接說出口，讓家人一起面對。

▪️每天預留十分鐘做一件讓自己快樂的小事，維持與朋友的聯繫，不要切斷社交支持。

▪️當壓力過大時，試著深呼吸、散步或簡單運動或學習正念減壓法

善用資源　不必獨自承擔

　　當你覺得壓力過重，無法自己消化時，尋求外部資源是一種勇敢與成熟。現在社會有許多心理資源，包括：

▪️1925安心專線（24小時免費，隨時都陪你聊聊）。

▪️男性關懷專線0800-013-999（男性情緒、婚姻、家庭困境諮詢）。

▪️各縣市心理衛生中心，提供免費心理諮商與團體課程。

▪️15-45歲青壯年心理健康支持方案，補助三次諮詢費用，協助調適情緒

▪️職場EAP員工協助方案、多數公司與公部門員工都能申請心理、財務、法律免費諮詢。

▪️職災預防及重建中心（0800-068-580），提供職場勞工心理諮詢。

勇敢打開心門，幸福陪伴同行

　　青壯世代不只是經濟支柱，更值得被家庭與社會充分理解、支持和尊重。勇敢承認自己的壓力、主動表達情緒，就是心理健康的第一步。你的身心健康，不只守護了自己，也讓家庭與孩子擁有更溫暖的連結。別忘了，你並不孤單，幸福與支持一直都在。

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