臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你腦中的「腦筋急轉彎」#4 情緒穩定，是能夠不被情緒左右

微光諮商所/鄧善庭 諮商心理師

　　「我真的很努力成為情緒穩定的人，可是好難。」

　　『你想像中的情緒穩定是什麼樣子呢？』

　　「應該就是沒有情緒吧！像是上班被主管唸覺得很委屈，有時候會忍不住哭出來，很丟臉啊！也會被說很脆弱…，如果情緒穩定應該就不會有這些感覺了吧。」

　　「在家裡，我爸總是大吼大叫、媽媽又成天焦慮東焦慮西，根本不知道他們為什麼有這麼多情緒，我一點都不想變成跟他們一樣，所以很努力讓自己冷靜，變成情緒穩定的人，如果生活中面對這些事情都可以不出現情緒就好了。」

情緒穩定：與它共處並不被控制

　　成為「情緒穩定」的人，也是你的目標嗎？生活中，因委屈而哭出來、因憤怒而口不擇言、被悲傷淹沒而難以自拔、焦慮到無法靜心生活…，都是我們生活中常見的情緒狀態。許多人以為，情緒穩定就是「不會有情緒」，但事實是，真正的情緒穩定並不是讓情緒消失，而是能夠與情緒共處並不被它控制。

　　當我們談論「情緒穩定」，不是指一個人不會生氣、不會難過、不會焦慮，而是指他在情緒來臨時，不會被它完全淹沒，而是能夠以適當的方式處理它。情緒穩定的人仍然會受到外在環境的影響，但他們能更快地覺察並調節自己的狀態，而不是任由情緒決定行為。一個人若在職場上被主管批評，可能會感到受傷或憤怒，這些都是正常的情緒！

怎麼樣才是「情緒穩定」的人呢?

　　情緒穩定的人通常有以下特質，你可以用『1分到5分』的方式為自己計分，1分是覺得自己尚未擁有此項特質，5分是覺得自己在此特質上有一定的掌握度。用分數作為思考的方式，是希望避免以兩極化的「是與否」判斷，而太快落入挫折的情緒。因為這些特質都是可以培養的；我們雖然無法成為沒有情緒的機器人，但能夠學習成為強大而情緒穩定的大人（再強調一次，你仍然擁有情緒）：

自我覺察能力強：

　　能夠察覺自己正在經歷什麼情緒，並且能夠辨識情緒的來源，例如：「我現在覺得焦慮，是因為這份報告很重要，而不是因為我不夠好。」

能夠調節情緒，而非壓抑：

　　不會逃避或否認自己的情緒，而是以健康的方式消化，例如：運動、冥想、寫日記，或者找信任的人聊一聊。

不讓情緒主導行為：

　　遇到衝突時不會衝動回應，而是先冷靜下來，理性思考如何回應。例如，當朋友無心的一句話讓自己感到不悅，會先釐清對方的意思，而不是立刻生氣或遠離關係。

對挫折有較高的容忍度：

　　生活中總會遇到不如意的事情，情緒穩定的人能夠接受現實的不完美，並且在挫折中找到學習與成長的機會，而不是陷入自我懷疑或過度執著。

懂得尋求支持：

　　情緒穩定並不代表什麼都要自己撐著，而是可以在需要時尋求幫助，例如：向信任的朋友傾訴、尋求專業諮商、參與支持性的群體。

該怎麼做讓自己的情緒能更穩定呢?

　　如果希望更朝向情緒穩定的方向前進，以下提供小技巧，不過請務必記住，這些技巧需要持續的練習才會逐漸成為我們熟悉的習慣，在練習中勢必會遭遇各種阻礙與困境，若有需要也請向專業的心理師尋求協助，找個人陪伴你一起練習會更事半功倍唷！

練習情緒覺察：每天花一點時間靜下來，問問自己：「我現在的情緒是什麼？它從何而來？」可以寫日記，或者用一個詞來形容當下的感受，這有助於提高對情緒的敏感度。

建立健康的情緒調節方式：當情緒來襲時，試著深呼吸、運動、冥想等方式來穩定自己。

踩個煞車：當你感受到強烈的情緒時，先不要急著做出反應，可以告訴自己：「先等一下。」給自己一點時間沉澱，等冷靜後再決定如何回應。

改變內在對話：如果你習慣對自己嚴厲批評，不妨試著改變內在語言，例如，將「我怎麼這麼差勁」改為「我今天做得不夠好，但我可以從中學習」。

建立穩定生活節奏：規律的作息、足夠的睡眠、均衡的飲食，這些看似簡單的生活習慣，對於穩定情緒有極大的幫助。

　　我們的情緒，不會因為年齡成長就消失，但我們的內在可以變得更強大，讓這些情緒不再輕易地操控我們。當我們能夠穩定地面對自己的情緒時，我們不僅能更好地理解自己，也能更自在地與他人相處。情緒穩定，不是冷漠，也不是壓抑，而是一種內心的寬廣，是擁有情緒，卻不被情緒困住的力量。