臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你腦中的「腦筋急轉彎」#1 解讀複雜又糾結的情緒風暴

微光諮商所/鄧善庭 諮商心理師

　　在電影《腦筋急轉彎》中有好幾幕，是主角在面對生活中的突發狀況時，腦中的各個角色會有各自的解讀與感受，樂樂會試圖以樂觀幽默看待一切、驚驚覺得一切都要毀滅了、怒怒克制不了的生氣隨時會爆炸、阿焦感覺所有一切都值得不安…等。你是否也曾有過類似狀況？那些預料之外、令人害怕的狀況出現時，會感覺腦中一片空白，完全不曉得該怎麼反應，有時會做出自己都意外的反應，甚至在事後感到後悔。

　　情緒出現時真的就是這麼混亂又難以冷靜思考，就好像腦袋一瞬間爆炸、當機，全部的思緒像糨糊一樣攪在一起，情緒不像月台上乖乖排隊的人，他們就像《腦筋急轉彎》中的角色一樣，全部人鬧哄哄的圍在你大腦的主控台爭奪主導權，有時某個情緒會成為主要應對的掌舵者、有時你會感覺整個人僵住不知該如何反應。

　　我想從心理學中對情緒的解析，讓你認識我們的情緒真的跟《腦筋急轉彎》的演繹非常類似，這篇文章會從情緒的兩個向度說明為什麼它們如此複雜又美麗。

一、成群結隊的情緒

　　當遭遇事件時，我們會同時感受許多情緒一起出現，它們總是成群結伴而幾乎不會單獨現身。

舉例來說，當你因遲到被主管當眾責罵時，可能會感覺：憤怒（這根本沒這麼嚴重）、委屈（我又不是常常遲到）、羞愧（大家都在看我）…等；又或是當你被青梅竹馬告白時，可能會感覺：幸福（我也喜歡你）、興奮（天啊終於讓我等到這一天）、不安（關係會因為交往而變化嗎）…等。

　　由於情緒的複雜性，也時常會有看似矛盾的情緒同時存在，例如：既難過又欣慰、既憂鬱又寧靜、既憤怒又不安，這些豐富的情緒促成了人們多元的反應及難以預測的行為。很多時候試圖用認知去理解時，會懷疑甚至譴責自己，但這些都是正常且常見的現象，無論你覺得自己擁有多糾結又矛盾的感受，別擔心！這代表你擁有很棒的覺察力，能夠察覺這些豐富的情緒是你的天賦與禮物。

二、原生情緒及次級情緒

　　情緒除了同時出現外，也會分層出現，面對事件的直接情緒稱為「原生情緒」，針對原生情緒出現的情感反應則稱為「次級情緒」。哇，聽起來是不是有點難懂？其實它們的順序很簡單：事件→原生情緒→次級情緒，下面用一個例子讓你更好理解：

　　當你得知交往許久的伴侶劈腿時，可能會有震驚、悲傷、羞愧、自卑…等原生情緒，但這些情緒有些會留著、有些會閃瞬即逝，接著被次級情緒：憤怒、絕望、自責等感受給取代。

　　通常原生情緒是我們每個人面對事件的獨特反應，但成長過程中會學習到哪些情緒不可以展現、哪些情緒才會被接受，因此次級情緒便在無數的經驗中被建立。對大多男性來說，悲傷、挫折等相對脆弱的情緒很容易被制止，而女性則被教導要溫柔平和，「男孩子哭什麼哭」、「女生不要這麼兇」等句子在生活中相當常見，因此我們很可能在成長歷程中學會壓抑憤怒、悲傷、脆弱、無助…等原生情緒，轉而學會用次級情緒替代反應。。

學著感受我們的情緒

　　我們該如何觀察、感受這些複雜的情緒呢？以下提供簡易的步驟，供你在生活中練習與情緒接觸！

1.你的安全基地：在生活中找一個可以喘息的時刻，為自己建立一個舒適且安全的環境，確保沒有人可以打擾你，而你有時間好好與自己待在一起。

2.給予情緒空間：想像你的心中有一個寬敞又舒適空間，那個空間是情緒會駐足玩耍的地方，像是《腦筋急轉彎》的主控台，我會想像一片有藍天與徐徐微風的綠草地，你可以擁有各種想像！

3.暫停評價性的想法：「我不應該這麼軟弱」、「我怎麼可以這麼糟」、「我不該擁有這些情緒」，這些批評、評價性的話語若不自覺出現在腦中，請暫停它們！並嘗試告訴自己「情緒沒有好與壞」、「我可以擁有所有情緒，這裡沒有人會傷害它們」。

4.覺察並命名情緒：為你感受到的情緒命名，他們是失落、沮喪、挫折、平靜、欣喜、無助或是生氣呢？如果憑空想像有困難，也可以上網搜尋情緒分類，協助你找到合適的形容。

　　情緒的覺察雖然對解決困境沒有立竿見影的效果，但每個事件、每種創傷都會帶來或多或少的情緒，能夠安撫自己、療癒情緒，才是真正協助你走過傷痛的長期效果。