臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你腦中的「腦筋急轉彎」#8 除了滑手機，什麼都做不了的夜晚

微光諮商所/鄧善庭 諮商心理師

　　「手機握在手上，短影音一支接一支地滑，偶爾停下來看看朋友的限時動態，從facebook看到Instagram再換成threads，不知不覺看了十幾分鐘，其實也沒什麼好看的卻停不下來；身體就像陷入某種制式動作，整個人僵在床上只有手指不停的滑動，腦袋好像裝滿了很多看到的資訊，卻又好像什麼都沒得到。明明想要早點睡覺，不知不覺又到了半夜，就這樣日復一日…。」

　　你會怎麼形容這個狀態呢？懶惰？廢？躺平？厭世？其實這個狀態遠不是一個形容詞就可以被描述的，它可能比你想像的更複雜。

潛藏在心中深處的無助與空虛

　　當我們隔天帶著疲憊的精神起床後，常會忍不住懊悔昨天為何又晚睡，可是每當到了夜晚卻又再度陷入不肯睡覺、不停滑手機的窘境，雖然也想過克制著不滑手機，只是關掉手機後，好像就有一股空虛感襲來；也不是沒試過做其他事情、不是沒想過振作，只是完全提不起勁、而滑手機帶來的快感又讓人上癮。

　　人長期處在高壓、失控、或是情緒消耗的情境中，內在的能量其實早已所剩無幾，即使繼續撐著表面日常的運作，但夜深人靜的時候，身體與心終於鬆懈下來便進入一種「情緒真空」狀態：什麼都不想處理、也不想思考，於是我們滑手機、看劇、反覆做著不需要思考的活動，不是為了獲得什麼，而是為了不要感覺太多。

　　這其實是你已經嚴重負載的警示了。

　　這就是為什麼我們會說「很空虛」、「沒感覺」、「好像什麼勁都提不起來」—這不是玻璃心也不是不夠堅強，而是身體正在用最省能量的方式，試圖撐過眼前的耗竭。這種情緒性休眠，常常被誤解成冷漠、拖延或逃避，事實上它是我們無意識所採取的「保命策略」，在內在資源耗竭、但外在仍需應付的狀況下，身體會主動將系統進入最低耗能模式，來「先撐著」再說。而社群媒體、短影音就成了最佳躲藏之地。

滑手機不是壞事，但它遮住了什麼？

　　滑手機這件事本身沒有錯。它可以是休息的方式，也可以是一種與世界的連結。但當這個行為無法控制、停不下來的時候，或許要思考這是否已經成為你為了讓思緒分散的策略，當一再地沉溺在其中、難以停下來，背後往往藏著一些未被處理的感覺——怕一停下來，就會被某些內在的情緒洪水淹沒。我們用一個又一個滑動的畫面，試圖蓋住內心的空洞，試圖安撫低電量的自己，並逃避某些不想被感受到的感覺。

當你又再次進入不停滑手機、只能躺在沙發或床上動彈不得的狀態時，可以找張紙、拿支筆，跟著以下步驟一起思考並探索內在：

1.先把手機關上放在旁邊，和自己好好待在一起。深呼吸三次，不急著做什麼，只是陪自己待個幾分鐘

2.寫下目前的生活中，可能有哪些事情會讓你想要逃避、感覺煩躁的？不需要完整句子，想到什麼就寫什麼，哪怕只是「一直開不完的會」、「好怕別人不喜歡我」、「家裡好亂」…都沒關係

3.寫下那些事件帶給你的感覺，例如：煩躁、生氣、不安、難受、悲傷、脆弱、後悔…等等。情緒沒有對錯，也不用太快理解為什麼，只要先讓它們被看見

4.把紙拿起來，再讀一次剛才寫下的內容，然後問問自己：

　　「這些感覺，是不是有點太久沒被我好好聽見了？」

　　「我可以允許自己，有這些情緒嗎？」

　　你不需要立刻解決什麼問題，也不需要逼自己馬上振作。你正在做的這件事—停下來、覺察、寫下來，本身就是一種照顧、一種修復。

你不是壞掉了，而是在休息

　　如果你正處在這樣的狀態：每天都過得好像差強人意、努力與否沒有明確回報、深夜滑手機滑到天亮又陷入自責……請記得，那不是因為你不夠好或不夠努力，你只是在恢復能量，只是這段恢復的過程剛好看起來不像別人想像的「正向」或「積極」，但不代表你沒在前進，只是步伐很慢、很安靜而已。

　　每個人都有低潮、有耗竭、有不想思考的時刻，與其強迫自己振作、告訴自己「不要再這麼廢了」，不如先問問自己：「我是不是太久沒有好好休息了？」「我是不是某個情緒一直沒有被說出口？」

　　我們不需要時時刻刻都在前進，偶爾停下來滑個手機、發個呆，也許是內在在說：「我需要被理解，而不是被鞭策。」願你在這些深夜裡，慢慢找到一種方式，不是逃開自己、而是更靠近自己。