臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

耘心心理諮商所 王蘋諮商心理師

在許多家庭裡，手機和網路已經成了孩子生活的一部分，有些父母擔心孩子沉迷遊戲、成績下滑，也有人發現孩子一拿到手機就難以放下。其實孩子的「網路成癮」背後不只是貪玩，往往是心理需求沒有被看見。

為什麼孩子特別容易沉迷？

　　▪️即時回饋：遊戲升級、社群按讚（被支持鼓勵）會刺激大腦分泌多巴胺，帶來快速的愉悅感。

　　▪️逃避壓力：課業、人際、家庭互動等議題產生的壓力，讓孩子轉向網路尋求喘息。

　　▪️社交需求：許多孩子覺得線上遊戲是「和朋友在一起」的重要方式。

當現實感到壓力或孤單，網路就成了最方便的安慰劑。如果孩子出現以下狀況，則需要多加留意：

　　▪️熬夜打遊戲或追劇，影響睡眠

　　▪️上課或做功課時注意力渙散

　　▪️遇到挫折就想拿手機轉移情緒

　　▪️與家人互動減少，投入更多時間在螢幕前

這些行為不是「懶惰」或「叛逆」，而是提醒我們：孩子正在用網路調整情緒，身為家長的我們可以試試看「5心法」：

1.理解，而不是單純指責

　　試著問孩子：「你通常會用手機做哪些事情呢？」，孩子需要的可能不是手機，而是陪伴、肯定或放鬆。

2.共同制定規則

　　比起單方面禁止，更有效的方法是「家庭協議」，例：睡前一小時不看手機、用餐時間全家無螢幕、每週安排一次「非手機活動」。

3.以身作則，示範健康使用

　　父母若是邊滑手機邊管孩子，說服力是會大打折扣的喔！可以嘗試建立「無手機時段」，父母示範如何與現實生活連結，讓孩子有一個正向的模仿練習。

4.提供替代性的快樂來源

　　和孩子一起探索：運動、桌遊、戶外活動、手作等，讓生活中不只是剩下螢幕。

5.情緒支持與陪伴傾聽

　　過度使用網路，往往是孩子在安撫焦慮或孤單，當孩子心情不好時，先陪伴與傾聽，再討論規範，效果會更好。

　　網路不是敵人，它能豐富學習與生活。但若失去平衡，孩子可能陷入「當下快樂 → 事後空虛」的惡性循環。

　　孩子需要引導，大人需要示範，當家人一起建立健康界線，網路就能回到它原本的位置──成為工具，而不是主宰。

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