臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

成癮購物狂的重建世界

台北醫學大學附設醫院 辜浩源臨床心理師

　　總是會有強迫購物的感覺嗎？又或者朋友常提到自己有點衝動購物、甚至常常感受到的是心中有股很不舒服的感覺，當把零瑯滿目的商品一股腦加入購物車之後，在結帳的那一霎那感覺到放鬆或快樂。但在收到帳單的那一刻卻感到更多的懊悔？沒錯，這些看似是日常生活中發生的小事，若隨著狀況變得越來越嚴重時。進一步對於生活各方面造成痛苦的困擾，那就很有可能具有「購物成癮」！

什麼是「購物成癮」?

「購物」，其實是人們眾多生活行為裡面的其中一種、是一件很中性的事情，就跟使用手機、使用電腦玩遊戲一樣，當加上「成癮」二字時，意味著這樣的行為被重複練習了無數次，我們學會了某些固定的模式，而有被困住、綁架的感覺，好的、壞的結果都會有，長期下來壞的結果會越來越明顯，甚至感到非常痛苦或懊悔，那是因為「成癮」時，大腦內部的結構已經被悄悄改變，也就是說腦內的「酬賞中樞」出了很大的問題，變得難以靈活調節。其實很多人都有這類的問題，但生活中難以分辨或自行察覺的，只能隱約地感覺到…「自己好像有點誇張了」，此時若痛苦已經遠遠超過快樂時，就需要尋求專業來打破這些惡性循環。

　　從「購物」變成「購物成癮」對於大腦來說是一段很長的學習過程，因此重建也是需要花時間來學習的，需要一點耐心；時光倒流到成為購物狂之前，一開始的購物必定是開心的，購物帶來心理上舒服的感覺，可能是快樂、放鬆，但金錢總是有限的，難以完全負荷每次的購物需求，以至於壞的結果開始讓生活滿目瘡痍，例如：超過負擔能力的帳單、堆積用不到的商品、與他人的關係開始惡化…等，而這些不好的感受又會持續強化自己想要透過購物來消化情緒的衝動，惡性循環常常是這樣維持起來的。因此，打破這些惡性循環就必須要有一些手段。

萬事起頭難，一開始會非常的痛苦，然而起頭後會越來越習慣，這就是大腦正在重新復原的良好徵兆。以下提供一些協助脫離購物成癮的指引，同時如果搭配心理治療會有相當良好的重建效果：

1.完全停止購物，迴避商家、刪除軟體App

　　重建行為的最一開始，必須先完全停止購物的行為，人的意志力有時不如你想像的強大，為了避免落入衝動的圈套，那就需要先迴避或刪除。

2.意志力不是解決成癮的關鍵，練習方法才是

　　當不舒服的情緒湧上心頭，或是生活中原本的問題開始浮現，此時我們必須開始練習其他處理情緒的方法，這個過程需要時間探索，例如：書寫、陪伴或是運動。

3.如果不小心又購物了，這不是失敗。而是正在邁向想要的理想

　　成癮本身就是一種容易復發的慢性腦部疾病，復發不代表失敗。而是要透過復發來檢視哪一個環節出了問題，找好對策之後，持續地回來練習，切忌輕易放棄

　　根據上述三個小指引，帶著正確的觀念持續練習。購物狂原本崩壞的世界會開始一點一滴地重建，最後我們會在不完美的世界裡取得一些平衡，練習接受、練習與自己的負面情緒共存，珍貴的滿足感會在這些片刻裡面悄悄降臨。

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