別讓社群軟體焦慮你#8 碎片化的數位時代，你的「情感體會」更為重要
別讓社群軟體焦慮你#8 碎片化的數位時代，你的「情感體會」更為重要 抱抱心身醫學診所 林光駿諮商心理師 小林，30歲的上班族，他曾是熱愛閱讀的人，然而某天他突然發現，已經無法像過去一樣完整讀完一本書了。 日常生活已被各種數位工具填滿，他總是會下意識地拿起手機，無時無刻刷著社交媒體、追蹤朋友的動態，偶爾看看最新的新聞頭條，接收這麼多資訊，卻沒有什麼真正留在小林心中。 就連他原本享受的閱讀也變得越來越碎片化，小林才翻開書沒幾分鐘，手機的訊息提示音間歇地響起，不同的群組每有一則新訊息就會跳出一次通知，如果點進對話框回覆幾句，再回到書本上的間隔就會更加拉長；小林發覺當他再次要閱讀時，已經無法記得之前讀到的內容。 他的思想變得越來越零散、難以專注於一個主題，情緒也逐漸浮躁起來，有時候覺得好像與現實生活的連結越來越弱，這種「無法深入體驗」的感覺，讓他感到自己逐漸失去了生活真正的意義，像是在數位資訊的海洋中漂流，在失去真正方向的狀態中迷航。 這股「碎片化」的數位體驗，悄悄侵蝕了他內心的平靜與思想的完整。 「碎片化」的資訊時代帶來什麼心理健康的影響？ 1.體驗變得「支離破碎」（Dissociation） 在數位時代，我們每天都被各式各樣的訊息所包圍，資訊來得又多、又快、又碎，導致我們的思維也變得零散。不僅注意力總會被各種訊息拉走、無法靜下心專注於一件事情，我們對於一件事情的體驗也會被弄得支離破碎，一下子看手機、一下子看電腦、一下子與人交談，或許每一件事都可以完成，但卻可能沒有哪一件事可以深刻感受其中的滋味。 2. 「虛擬」世界失去的「真實感」(Virtuality) 在AI技術飛快成長的今天，一切想像都有可能成真，讓我們開始分不清真實與虛擬的界線，雖然這是數位科技的大躍進，卻也使得我們越來越難感受或分辨「什麼是才是真實的？」，再酷炫的影音也因為這個問題讓人們變得無感。 3. 「隨機」的數位資訊，失去意義 (Arbitrariness) 現今短影音當道，不論臉書、Ig或是Youtube，10-30秒一則的短影音之間其實並沒有存在什麼關係，上一則與下一則影片的主題並不連續，在我們還未能深刻思考影片內容與自己有什麼關係、對自己有什麼啟發時，下一則短影音就已經開始。這種隨機、任意的閱聽經驗，也讓體驗越來越難對人們產生意義。 在資訊體驗碎片化的數位時代中，人們原本連貫、一致的核心自我經驗，也面臨越來越碎片化的衝擊，這使得我們在面對日常生活中的大小事，也越來越難以有屬於自己真誠的體會與反思。長久下來，會讓一個人對生活的各種經驗越來越沒有感覺、甚至是感到空洞、對未來感到迷惘。 整合心智的碎片，找回深刻的「情感體會」 如何面對數位時代帶來人類自我碎片化的衝擊？我們需要重新回到人類心靈最珍貴的根源，就是「情感」。 榮格（Carl Jung）曾說：「情感，是一切意識能夠誕生的根源，沒有情感，就無法從黑暗中誕生光明，無法從空無中轉動」。 心理學家認為，情感是人類認識外在世界、建構自我核心的起點。一個人的內心與外在世界互動所激盪起的情感波瀾，是一個人透過外在事物認識自己內心的管道。 「情感體會」指的是一個人對內心情緒的經歷與感受，並且能夠意識到這些情緒的存在、並且嘗試理解那究竟是什麼。這裡所說的「體會」，強調的是內心對情緒的深刻感受，而不是僅僅模糊地感覺到某種情緒而已。當我們在面對生活中的事件或情境時，對情感的體會將幫助我們更深入地連結自我，理解內心的豐富，並且認識到這些情感如何反映我們的未滿足需求、重視的價值觀和過去生命經歷。 舉個生活中情感體簡單的例子，還記得上一次聽到一首歌而流淚是什麼時候嗎？如果聽到一首觸動你的歌曲，你可能感受到喜悅、感動或是悲傷，如果這時候留點時間、思考這首歌為什麼會引發這些感受？這些情緒感受讓你想起了什麼回憶和經驗？當你了解自己被觸動的原因，將自己與歌詞、音樂串連起來的時候，會發現又更了解自己。這一系列的過程就是「情感體會」的具體展現。 隨著一次又一次激盪起情緒、一次又一次地更認識自己，我們得以透過情感體會的練習，一次又一次地將自我的經驗建築起來。當一個人越深刻體會自己的情感，也更能夠深刻地體驗這個豐富的世界。 面對數位時代中又快又急的資訊洪流，「情感體會」就像是人類心靈駕馭的一艘小船，我們可以透過練習，重新地回到我們的內在，在形形色色、眼花撩亂的世界中，在這艘小船上永遠可以因為忠於自己內心而感到真實，生命長河上流經的各式各樣碎片，也能因此用屬於我們自己體會人生的方式，被我們撿拾起來，集結成屬於我們每一個人的樣子。 情感體會的小練習：「你的心，是什麼顏色？」 邀請你挑選一首你喜歡的歌，盡可能地讓自己不分心的待在聆聽的感受裡，請留意身體是否有任何的反應，如果觸動化作眼淚，請別害怕，允許他自然地流動，這都是非常珍貴的時刻。 接下來，邀請你拿起色筆，挑選一個與內心激盪起的感受相對應的顏色，可以問自己：「現在的感覺，是什麼顏色？」，在日記本或是空白圖畫紙上，將內心的感受任意地揮灑出來。關鍵不在圖畫的美醜，而在於過程是否足夠真實與自己的情感同頻。 在盡情地畫出感受之後，在這些顏料任意組成的色彩斑塊中，可以問自己：「這讓你想到了什麼？」、「為什麼想到了這個？」、「為什麼這對你來說這麼重要？」 這些看似簡單的自我提問，你將會驚訝地發現，那裡藏有關於你自己內心故事珍貴的回答。如果你想起了什麼記憶、故事，請將它們寫下來，分享給你身旁親近的人聽；如果你剛好正在進行心理諮商，也非常適合分享給你的心理師聽。你們將一起更深入發現生命的意義。
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