滿滿幸福心理諮商所 吳辰禹諮商心理師

MC HotDog「樓上的房東」：走你自己該走的路 不上別人的樓，也不用去看任何的心靈雞湯

　　35屆金曲獎最佳華語男歌手MC HotDog在主打歌寫下的這句歌詞，不但具有搖滾嘻哈精神也很鼓勵人，希望每個人找到自己的目標並且不受別人的影響，也期許能夠激勵自己不靠心靈雞湯過活。但說的容易做的難，大多數人在找尋目標的路上跌的稀巴爛，也時常迷失在周遭的環境中。

怎樣的心靈雞湯文是「毒雞湯」

　　「在我們一生中，我們會有屬於自己的目標，就算別人的生活看起來多采多姿、幸福滿滿也都不需要去羨慕，因為這些都是假的。因為真正的快樂是你找到自己一生的目標，並且享受努力的過程，這是內心的滿足而不是物質的追求，只有這樣你才會真正的滿足。」

　　這句話很容易讓人會檢討自己：「哇!!!自己是不是太在意物質、太在意別人，應該要好好地找尋目標才是真的不讓自己迷失。」，當「檢視」變成「檢討」、甚至是對自己的「責備」時，會過分的要求自己，並忽略物質能帶來的滿足與好處，會讓人變得極端。通常這些毒雞湯會好像給了點什麼能量，實際上卻是讓人內耗的泉源，在這樣的狀況下避開毒雞湯就變得很重要。

毒雞湯避雷指南

　　如果發現自己一直誤食毒雞湯，越喝越不對勁甚至還喝上癮的話，你會需要以下的毒雞湯避雷指南:

　　雷達一：「二分法」

　　「逃避是懦弱的行為，你將失去面對自己的機會」、「意志不堅定的人，注定是輸家」

以上這類雞湯文就是「二分法」，表達了要是不做A，你就會是B，這樣二分的狀態很容易讓人陷入自己一定要是某個狀態，如果不「面對」、不「堅定」，自己就會是「懦弱」、「輸家」。在這種二分法的思考邏輯下會侷限很多的可能性，容易落入極端的兩個天平，反而會讓人壓力更大。

　　雷達二：「過度正向」

　　過度正向的心靈雞湯會盡一切可能讓人只關注好的一面，認為當關注好的一面，一切就會正能量滿滿，例如:「當上帝為你關上了一扇門，同時會幫你開扇窗」、「微笑是生活的一切良藥，時時擁有美好的心情，困難自然迎刃而解」

這類型的毒雞湯，往往會讓深受情緒困擾的人感到自責與壓力，甚至導致沒有辦法從逆境當中學習，變得害怕去面對錯誤，反而更容易一錯再錯。

　　雷達三「成功導向」

　　成功導向的心靈雞湯會誇大生活當中成功的重要性，並且貶低沒有取得成功的人。例如:「機會是留給準備好的人」、「失敗的人才找藉口」。當我們看越多這類型的雞湯，會不自覺的開始找自己的碴，質疑自己有沒有成功，反而給自己造成不必要的成功焦慮，甚至讓狀態越來越低迷。

　　雷達四：「倖存者偏差」

　　有成就的人說起話來總是特別有說服力，因此這類型的心靈雞湯會以一種人生導師的方式嘗試去開悟人，例如：「二十歲你應該盡情玩耍、三十歲你學會妥協、四十歲你在遺憾中微笑、五十歲時你看見新的自己」、「只要開始旅行你會看見人生的意義」。這類型的雞湯有太多個人經驗，這些經驗不一定適用到每個人身上，很多時候反而忽略了個人的獨特性。

　　綜合上述的毒雞湯避雷指南，可以發現毒雞湯有一個共通的毛病，那就是缺乏「同理心」，指的是毒雞湯很容易讓人感到一陣莫名的不舒服並感受到沒有被理解。背後的原因來自毒雞湯適用的情境都很侷限，例如：「成功的人都是在休息的時候超車」背後就假設只要在休息的時候努力，就有機會超越他人甚至變的成功。

遠離無所不在的毒雞湯 

　　毒雞湯因為好理解、易傳播所以很容易出現在周遭，甚至他有可能就是身邊人的價值觀，所以就算有毒雞湯避雷指南也有很高機率被迫喝到毒雞湯，可能是別人的一段話、書裡的一段文字…等。當你感到上述的不舒服感，請立刻亮起警戒燈讓自己遠離毒雞湯，避免讓自己陷入內耗狀態。當自己省下被毒雞湯消耗的能量後，可以在生活中尋找能帶來「掌控感」的事物，如果你喜歡慢跑但總是很難出門到健身房，可以從微小有掌控的地方做起，例如：「先在家裡外面散步一圈」，讓自己從實際「掌控」的事情中獲得滿足與安全感，如此一來既有運動也有心理上的回饋。或許現在的生活當中要馬上找到遠大的目標並不容易，不過從小小的目標當中感到踏實與累積也是一件充實的事情，讓自己在找尋到方向前能穩穩的向前行。