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你沒有不好,你足夠好了

你沒有不好,你足夠好了

游芙雅 臨床心理師

 
  大明以菁英的身份長大,明星小學、資優班、頂尖學府,別人都說他是未來棟樑。但他其實是一路兢兢業業的走過來,他總是猜測他人期待、自我要求、感到孤獨,就怕一不小心從方寸的塔尖摔落,變得一無是處。他不認同別人認為自己應該很有自信,因為他的自信總是巨幅的上下擺盪,跟實質表現不見得相關聯,他總會因為別人眼裡的小事而充滿羞恥感,覺得自己很糟而且無從訴說,他也時常覺得丟臉,認為這世界上也許只有他一個人有這樣的問題。
 
       「羞恥感」是正常情緒,協助我們意識到違反了社會文化期待,進而快速反應,避免我們被群體驅逐。但如果它成為無時無刻的存在且難以釋懷,常常為了逃離它需要拼命努力、謹慎避開任何可能會感到丟臉的嘗試、擔心被拒絕而掩蓋自己的脆弱不足、孤獨地遠離重要的人等等,那麼這樣的羞恥感就變成我們的負向情緒了。
 
       我們可以試著練習自我慈悲(self-compassion)以取代試圖逃離、否認、隱而不談羞恥感的習慣。以下有3個要素可以嘗試去好好疼愛自己:
  1. 正念:試著用「我留意到我有一個認為自己很差勁的想法」取代過度認同羞恥感帶來的想法(例如「我真的差勁透了」)。
  2. 自我友善:學習用溫和、寬容的方式回應自己,回想一位友善的朋友會如何對自己關心及支持,試著這樣對待自己。
  3. 我們並不孤單:我們時常把羞恥感視為「個人」問題,但這是人類共同的自然反應,這些挫折及感受並不孤獨,練習用更廣的視角看待我們的體驗,會讓我們有勇氣去試著對信任的人透露秘密,相信我們都是值得被愛的。
 
       自我慈悲是一個可以在生活中持續的自我照顧練習,專注當下感受、肯定自己的認真、允許及接納我們都有的艱難時刻,並祝福自己都能在學習與練習中滋養自己。若是留意到生命中有些創傷,而難以疼惜自己,請適當地尋求助人專業或身心醫療的協助,求助和自助都是練習,它沒有比較糟,只是身而為人可以擁有的能力。
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