臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你沒有不好，你足夠好了

游芙雅 臨床心理師

 
　　大明以菁英的身份長大，明星小學、資優班、頂尖學府，別人都說他是未來棟樑。但他其實是一路兢兢業業的走過來，他總是猜測他人期待、自我要求、感到孤獨，就怕一不小心從方寸的塔尖摔落，變得一無是處。他不認同別人認為自己應該很有自信，因為他的自信總是巨幅的上下擺盪，跟實質表現不見得相關聯，他總會因為別人眼裡的小事而充滿羞恥感，覺得自己很糟而且無從訴說，他也時常覺得丟臉，認為這世界上也許只有他一個人有這樣的問題。
 
       「羞恥感」是正常情緒，協助我們意識到違反了社會文化期待，進而快速反應，避免我們被群體驅逐。但如果它成為無時無刻的存在且難以釋懷，常常為了逃離它需要拼命努力、謹慎避開任何可能會感到丟臉的嘗試、擔心被拒絕而掩蓋自己的脆弱不足、孤獨地遠離重要的人等等，那麼這樣的羞恥感就變成我們的負向情緒了。
 
       我們可以試著練習自我慈悲(self-compassion)以取代試圖逃離、否認、隱而不談羞恥感的習慣。以下有3個要素可以嘗試去好好疼愛自己：

1. 正念：試著用「我留意到我有一個認為自己很差勁的想法」取代過度認同羞恥感帶來的想法(例如「我真的差勁透了」)。
2. 自我友善：學習用溫和、寬容的方式回應自己，回想一位友善的朋友會如何對自己關心及支持，試著這樣對待自己。
3. 我們並不孤單：我們時常把羞恥感視為「個人」問題，但這是人類共同的自然反應，這些挫折及感受並不孤獨，練習用更廣的視角看待我們的體驗，會讓我們有勇氣去試著對信任的人透露秘密，相信我們都是值得被愛的。

 
       自我慈悲是一個可以在生活中持續的自我照顧練習，專注當下感受、肯定自己的認真、允許及接納我們都有的艱難時刻，並祝福自己都能在學習與練習中滋養自己。若是留意到生命中有些創傷，而難以疼惜自己，請適當地尋求助人專業或身心醫療的協助，求助和自助都是練習，它沒有比較糟，只是身而為人可以擁有的能力。