臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

拿回你的力量，活出自信與勇氣

黃家慶 臨床心理師

 
　　2020世界心理健康日主題「人人享有心理健康：更多投資、更多機會」呼籲社會促進心理健康及減少疾病風險。現代最需要注重、也容易被忽略的健康，其實不再是癌症等身體疾病，而是「憂鬱症」。近年來憂鬱症患者人數持續攀升，此疾病與生理因素或心理環境壓力調適不良有關。
 
       聖經有個故事：傳說天使不定期來攪動畢士大的水池，當水被攪動時，就會產生醫治的能力。有一位瘸子在水池邊等了38年。耶穌看見他躺著，知道他病了很久，就問他：「你要痊癒嗎？」瘸子回答：「先生，水動的時候，沒有人把我放在池子裡；總是有別人比我先下去。」耶穌對他說：「起來，拿你的褥子走吧！」 那人立刻痊癒，就拿起褥子走了。基督徒認為這是耶穌顯神蹟，但這段故事，是否讓我們聯想到「習得性無助感」呢？
 
       「習得性無助感」是指，當個體學習到「無論做任何努力都無法改變現狀或未來」的信念時，面對痛苦或惡劣情境，即使有機會卻選擇放棄抵抗和努力。當人處於習得無助的消極狀態，容易產生憂鬱傾向或症狀。發現習得性無助感的心理學家塞利格曼，後來重新設計實驗：一、讓小狗在無法擺脫的電擊實驗前，先學會如何逃脫電擊。二、改用在自然環境中長大的小狗。結果發現這些小狗較不容易被實驗操弄導致習得性無助。先學會逃脫電擊的小狗，學到了克服難關的經驗，至於在自然環境長大的小狗，早已被環境鍛鍊出迎戰恐懼的抗壓性。
 
       小的時候，我們會十分好奇地去探索新事物，在成長歷程中逐漸形成對自己的信念、想法和解讀。成功經驗或許有助於正向自我觀感，但是失敗後克服挫折的經驗，更能夠培養韌性協助我們渡過困境。痛苦經驗會傷害我們，但也可能帶來力量，賦予痛苦經驗的意義，會影響我們所做的選擇和採取行動，並決定我們是被過去所限制，還是推向新的未來。
 
在複雜多變的人生，我們可以做些什麼拿回自己的力量？提供以下幾個建議，幫助我們採取行動，讓心自由：

1. 覺察內在語言，看見藏在心中的受害者：受害者心態的人會抱怨「為什麼我會遭遇這樣的事？」，脫困者的內在語言則是「我該做些什麼可以改變現況？」
2. 拿回事件的控制權，看見自己扮演的角色：檢視自己在痛苦經驗中是否需要負起責任？我做了哪個決定導致現在的處境？我可以為自己做些什麼？
3. 重新詮釋經驗給予的領悟：我可以從中學到什麼？這個經驗賜予我的禮物是什麼？
4. 對自己澆灌愛的語言：每天為自己加油打氣，取代自責和抱怨的言語。

 
       如果在上述的練習中，你感到很難觸及自己內心想法，建議可以尋找社區中的心理諮詢資源，讓專業人士陪伴你探索內心世界，協助找回自信與勇氣。