臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

直男動物園#6 什麼是PUA？情緒勒索？煤氣燈效應？（二）

大心診所 王家齊臨床心理師

　　「當我們在做夢時，一切的感覺都很真實。直到我們醒來後，才會發現事情有點不太對勁。」—電影《全面啟動》

常見渣男手段二：煤氣燈效應

　　今天，我們談談比較少見的「煤氣燈效應」。

　　「煤氣燈效應」這個詞，乍看並不容易理解。那是因為它出自一齣舞台劇《煤氣燈下》。那齣戲在1938年上演，我們應該都沒看過（也還沒出生）。所以感覺有點陌生，是很正常的。

　　簡單來說，「煤氣燈效應」就是把「黑的說成白的」。

　　在《煤氣燈下》的舞台劇中，先生為了操弄太太，故意把煤氣燈漸漸調暗，又否認家裡有任何改變——藉此讓太太自我質疑，不再相信自己的觀察與判斷力。這裡有一個重點，是「漸漸」。因為，煤氣燈效應是一種操弄，而所有的操弄都有兩個特點：一次一小步 + 否定現實感。

　　很多人會以為，「心理操弄」是一種神秘的法術，只要彈個手指就能讓人聽話。這種只在電視電影會出現的情節，反而讓我們忽略了一個更恐怖的現實：

　　日常生活中的心理操弄，通常是小到看不見的。

　　就像劇中那盞煤氣燈。如果先生一口氣就把它調到全暗，那麼太太就算再信任先生，也不會相信「家裡的燈光沒有改變」，最難纏的心理操弄，會微小到你根本沒發現。操弄者一次一小步地進攻，在日積月累之下，當你真的感覺不對、想要反抗或據理力爭時......，你的現實判斷能力，已經受到破壞，產生自我懷疑。

　　如果情緒勒索，是房子失火了，有人不讓你跑。那麼煤氣燈效應，就是有人告訴你，你家早就燒光了，現在這棟房子是他的，不是你的。如果，你還堅持是自己的，那……「你一定是瘋了！」

煤氣燈效應小提醒和警報設定

　　煤氣燈效應不容易預防。因為當你發現不對的時候，通常都已經病入膏肓。對此，我有三點建議：

1.永遠保有（至少一個）願意對你說真話的朋友、家人或心理師。

　　各位啊，我們都知道聽真話並不容易。因為理想很豐滿，現實很骨感。但大多數的心理操弄技巧，都是透過我們「不愛聽真話，喜歡聽好話」的慣性，讓我們越陷越深。

我們每個人都有弱點、有慾望也有偏好，因此我們都有可能在某一刻迷失。迷失並不丟臉也不可恥，但請記得：找一個人當你的燈塔，讓你在霧中迷航亂撞時，還有一束堅定的光，為你導航。

2.觀察一個人，別看他說了什麼，要看他做了什麼。

　　《小王子》的狐狸說，「語言是誤會的根源」。

　　煤氣燈效應的重點，不在於那盞調暗的燈，而是先生對於家中變暗的解釋：「你太多心了吧？」、「你是不是生病了？」、「哪有這回事，你瘋了嗎？」。

　　有一派心理學認為，我們是透過「語言」來理解世界的。因此，如果語言是扭曲的，我們的世界也會歪七扭八；這就好像你戴上了度數不對的眼鏡，一瞬間頭暈目眩、無法適應，不禁困惑：我是誰？我在哪裡？

　　因此，要看一個人是否能夠信任。不要聽他說的話，要看他做的事，以及：他做的事與他說的話，是否能夠一致？

3.誠實地問自己，你是否想醒來？

　　電影《全面啟動》中，有一句對話：

　　「誰會想被困在夢中十年啊？」

　　「要看是什麼夢。」

　　裝睡的人叫不醒。有時候，活在幸福的幻覺，會比看清真相來得舒服。如果你發現自己很常抱怨，卻從來不想改變......或許，你還沒有打算醒來。

常見渣男手段三下集待續

　　這系列的最後，我們來講PUA。PUA，之所以放在最後講，是因為：我們之中大多數的人，都沒搞懂PUA的真正涵義。於是在誤會、恐懼與憤怒中，親手捏碎了許多親密的樂趣，與成長的契機......

　　直男動物園，讓我們繼續看下去。

💙後記：

　　這系列討論PUA、情緒勒索與煤氣燈效應，並不是在說：只有男人才會PUA。事實上，無論男女、無論年齡，我們都有可能在人生的某一刻，做出否定、打壓或是勒索的行為。寫在這，是因為很多人會問自己是否正被另一半PUA、情緒勒索、煤氣燈；也有些人會擔心自己某些無意中的作為，是不是在PUA對方？

　　之所以在「直男動物園之蝙蝠男」後討論這個議題，是想要借給讀者們一盞燈，照亮黑夜中不近人情的手段，為親密關係找到一條出路。

　　願我們都能達到「心境可以乾淨，眼光不可天真」的境界。