臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

直男動物園#5 什麼是PUA？情緒勒索？煤氣燈效應？（一）

大心診所 王家齊臨床心理師

　　當黑夜來臨，我們一次說分明。

　　前一集提到：渣男，既是無家可歸的可憐小男孩，也是無情無義的可惡臭渣男。但你有沒有想過，渣男的「可惡」，是怎麼來的？今天，我們就來拆解「渣男」常見的三種手段。

　　話先說在前：這篇文章對一些朋友來說，可能會覺得有點「暗黑」，甚至覺得無法接受。不過，就像作家劉墉先生，寫過一本書叫作《我不是教你詐》。裡頭有句話說：「我不是教你詐，是教你看清世事； 免得你被賣了，還在幫人數鈔票！ 」

　　我拆解這些暗黑的手法給你看，不是要教你變成壞人爛人渣男。而是帶你潛入人性的黑夜，讓你看清人際關係的真相。

　　我們先說最熱門的「情緒勒索」，簡稱「情勒」。

常見渣男手段一：情緒勒索

　　情緒勒索，是引發對方「愧疚感」的手段。「愧」是羞愧，也就是覺得自己搞砸了、過分了、失控了，這醜態還被人看見！「真是好丟臉」的感覺；「疚」是內疚，也就是覺得自己做錯了、影響到別人、這樣很不應該！所以「應該」反省，應該被懲罰，應該洗心革面、改過自新、周處除三害的感覺。

　　這樣一拆解，你應該懂了：「情緒勒索」之所以有這麼大的威力，是因為對方說了某些話、做了某些事，讓你覺得自己又丟臉又應該反省......，於是，你被勒索了。你的丟臉是來自對方的羞辱，你的反省是因為對方的控制，於是你感覺自己別無選擇，於是付出了贖金，讓對方為所欲為。

那麼，該如何發現對方在情緒勒索呢？最簡單的方式是：當你感覺到心中一片混亂，不確定到底發生了什麼事，不要衝動。

　　先停下來，退一步，想一想：「我跟這個人互動時，是不是特別容易感到丟臉、做錯與動彈不得？」

　　再來，問自己：「我跟其他人互動時，也會有類似的感覺嗎？」

　　「如果沒有的話，這個人做了什麼、說了什麼，讓我有這些感覺？」、「如果有的話，是我做了什麼、說了什麼，讓我很容易在別人面前覺得丟臉、做錯與動彈不得？」

　　會建議讀者這樣自我觀察，是因為有的時候，我們會碰上情緒勒索的慣犯，明明和別人相處都好好的，但只要碰上「那個人」，就會覺得自己一無是處。這時候，你要學的是防身。反過來說，有時候，我們自己就是自我勒索的慣犯，不管碰到的是誰，我們都會不自覺地讓自己一無事處。這時候，你要做的是排毒,覺察自己的慣性及行為背後的原因。（建議透過心理諮商，進一步尋求協助）。

情緒勒索小提醒和警報設定

　　最後，為讀者整理三個關於「情緒勒索」的小提醒：

　　1.引發你的「愧疚感」：

　　不用特別追求情緒勒索的「公式」或「句型」，這樣只會讓你變成難相處的「小警察」。事實上，任何一句話都可以是情緒勒索，只要它成功引發你的愧疚感。

　　2.「有你有我」是最常見的情勒句型：

　　我們已經知道，情緒勒索是透過道德綁架，來控制一段「關係」。反映「關係」的語言，通常有一個特色：一句話中有「我」也有「你」。

　　比如說：「我」這樣做，都是為了「你」好。

　　或者是：「你」難道都沒有發現「我」的用心嗎？

　　3.前述提醒需視情況交叉使用：

　　以上兩個建議看似矛盾，但這正是理解人心的困難之處。我給讀者朋友的建議是：如果你身邊並沒有情緒勒索的慣犯（也就是在特定的人面前，很容易感到自己沒用、不開心），請採用建議1的「愧疚感」，作為觀察「對方是否在情緒勒索」的指標。

　　如果你身邊有情緒勒索的老手，又是家人、上司、另一半這種無法說走就走的關係(如：還是要在一起過生活，不能因為對方會情緒勒索就離家出走，或是需要薪水，也無法因為對方情勒就離職)，因此，建議2的「有你有我」句型，可以幫助你發現「對方何時啟動了情緒勒索？」，如同裝了煙霧偵測器，是為了提前發現火災，以免來不及逃生。

常見渣男手段二和三下集待續

　　講完了情緒勒索，有些朋友可能會好奇「那『情緒勒索』跟『煤氣燈效應』，又有什麼不同呢？」，我會說，如果情緒勒索是一言不合就火燒房子。那麼煤氣燈效應，就是連房子的產權合約，都給偷偷換掉了......

　　人性金光黨，讓我們繼續看下去（喂）

☑ 後記：

　　這系列討論PUA、情緒勒索與煤氣燈效應，並不是在說：只有男人才會PUA。事實上，無論男女、無論年齡，我們都有可能在人生的某一刻，做出否定、打壓或是勒索的行為。寫在這，是因為很多人會問自己是否正被另一半PUA、情緒勒索、煤氣燈；也有些人會擔心自己某些無意中的作為，是不是在PUA對方？

　　之所以在「直男動物園之蝙蝠男」後討論這個議題，是想要借給讀者們一盞燈，照亮黑夜中不近人情的手段，為親密關係找到一條出路。

　　願我們都能達到「心境可以乾淨，眼光不可天真」的境界。