臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

被外遇之後，如何調適心情？-淺談被外遇者的自我修復五大心法

擁抱心理博愛館心理諮商所 詹惠文諮商心理師

　　另一半出軌了，心好痛！自己信任的枕邊人卻背叛自己，心都碎了！我以為我是你的唯一，結果到頭來，我不是你的唯一……太多想法你都不跟我說，太多不滿你也沒說，太多你的「私人行程」我都不知道，在我們的關係裡，究竟還有多少是「我不知道的事」？

自我修復的五大心法

　　以上敘述是很多被外遇者的心情。被外遇了，碎了一地的心，可以怎麼修復？聖嚴法師說：面對煩惱，要「面對它、接受它、處理它、放下它」。延續大師的智慧，提供針對被外遇者的內心自我修復的五大心法，分別為「面對痛苦、接受傷害、重建自信、重建界線、看見美好」。前面的「面對痛苦」與「接受傷害」是「面對」與「接受」；中間的「重建自信」、「重建界線」是談怎麼「處理」；最後，唯有我們「看見」外遇以外的「美好」，才能逐步「放下」傷痛。以下闡述之。

• 面對痛苦：復原心中的傷需要時間，情緒也需沉澱與消化。越假裝不痛，越會讓傷痛累積，累積到一定的量，更容易在某些時刻突然反撲跟爆炸，就如大地震一樣，摧毀掉好好生活的能量，反而會延緩恢復的速度。所以最快好的辦法是：直面痛苦，自然地感受痛苦。
• 接受傷害永存的事實：外遇過後，傷口就在那裡！即便你假裝看不到，傷害依舊在，永遠不會消失，也不可能忘掉受傷的事實。如果感情或婚姻關係還是繼續，你們也勢必要帶著傷口一起走下去。你被外遇的創傷反應(如：做惡夢、腦中浮現外遇相關的想像或真實畫面、感到噁心、過度不安、不信任他人、疑神疑鬼、易怒…等)就是會一直在，只是隨著習慣傷口的存在、關係更穩定，心痛指數可以降低。
• 重建自信：當我們被外遇打擊而失去自信，不曉得自己價值何在，就很容易因另一半的一舉一動而情緒起伏，也容易因不相信自己的判斷力而迷失自我，不曉得下一步要怎麼走。鼓勵你把重心拉回自己身上，將注意力放在照顧自己的生活起居或工作、人際上，將生活過得更精采，相對地，就可以對自己更有信心。
• 重建關係界線：另一半的出軌，代表你們對於人際關係界線的拿捏想法有落差，你們需要清楚討論兩人從今而後與婚姻感情外的第三人要怎麼相處，並達成共識，並根據共識確實執行，拿捏好交友的界線。
• 看見外遇以外的美好：如果想繼續這段感情，那麼除了外遇事件外，時常看見、肯定對方的好，也珍惜對方曾經與現在給你的好，珍惜這段關係的快樂，會有助減輕你的痛苦；如果你已決定想離開另一半，那麼，更需看見自己的好，看見除了感情、婚姻之外，自己還擁有的資源(家人、朋友、工作的成就)等，學會好好照顧自己，享受單身時光。

雖然不容易，盡力的面對、接受、放下，才有機會走出傷痛

　　以上五大心法提供參考，不論決定要繼續維持感情或婚姻，還是想分手、離婚，或是還拿不定主意要分還是要合，都祝福你可以善用以上五大心法，好好地「面對」傷痛、「處理」關係，最終，才能逐步走到「放下」傷痛，往你想要的人生邁進。

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