臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

我們與愛的距離-從毒性關係斷捨離

三軍總醫院內湖總院精神醫學部
張翔雲臨床心理師

       理想的親密關係是在一起時，能互相依賴，分開時能彼此信任，安心及踏實地做自己的事情，然而，有些親密關係卻是毒性關係，也就是雙方沒有平等對待的關係。
 
       小峮的先生習慣性外遇，因為擔心無法一個人獨自生活，長期忍受有名無實的婚姻關係，終於鼓起勇氣在前年離婚了。離婚後，小峮參加許多課程及社交活動，生活多采多姿，過得很快樂，即便如此，小峮仍渴望被愛，想找個全心全意對自己好，一起度過餘生的人。
 
       後來，小峮在同學會上遇到紳士般的承恩，經過承恩熱烈追求後正式交往。過了一陣子，承恩突然音訊全無，臉書沒有動態訊息，LINE已讀不回，令曾在婚姻關係受過傷的小峮感到不安及生氣。一個月後，承恩才和小峮聯繫，表示因手機壞掉才會斷訊。小峮心裡雖不相信，但還是選擇原諒，但突然斷訊的行為模式再次出現，也屢次發現臉書上有承恩與其他異性的親密合照，小峮詢問此事，承恩竟大發雷霆：「你根本不信任我，我們不用再聯絡了！」小峮無法接受分手，因此苦苦哀求並承諾不會再懷疑他。經過此事，承恩除了更少聯繫小峮，與異性合照的臉書訊息還更加頻繁，小峮感到十分不安、傷心與氣憤，但都不敢有所表示。
 
       過了三個月，小峮因為受不了這樣的情緒折磨而尋求心理師的協助。小峮表示「我非常在意他，但是他忽冷忽熱的態度讓我很難受，我每天都會隨時關注手機，希望他聯繫我的時候能馬上回應，而如果沒有訊息傳來，我會想他現在正在做什麼？會懷疑他是不是又跟其他異性在一起。這樣搞得我越來越沒自信，快樂不起來。」
       在關係中，令人心力耗竭、有壓迫感，帶出極端的負向情緒，只有一方費盡心力維持關係，另一方則有掌握關係的主導權，這可能就是「毒性關係」。此關係中，損及自尊、自信及正向情緒感受的一方，時間拖越久，越是難以離開對方。而毒性關係通常有以下特徵：
(1)失去自我：活得不像自己，在關係中地位不平等，感到委屈。
(2)自我縮小：為愛付出，生活重心以對方為主，無法想像沒有對方的生活。
(3)負面效應：與對方相處會感到害怕、恐懼、不安，以及擔心自己不夠好。
 
       待在毒性關係越久，想要離開或做改變，會有肝腸寸斷，心像被撕裂般的苦痛，但若不下定決心「斷、捨、離」，最後可能會朝向自我毀滅。想找回自己和拯救自己，你可以試著這樣做或找專業人員協助：
(1)重新思考關係中對方付出些什麼，與自己期望的關係是否符合。
(2)在對方冷落時，試著做些自己想做或喜歡做的事，抑或拓展社交圈，從良好互動關係找回自我，使情緒平穩。
(3)堅定自己想要的親密關係，和對方把話說清楚，下定決心離開弊大於利的關係，相信一個人可以過得很好。
 
       毒性關係的結束，並不代表著失去什麼，反而獲得更重要的東西—自由與找回美好的自我。
 

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