臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

親愛的女人，多重角色壓垮妳了嗎？為每一個角色設定界線，重新擁有自己

   
現代女性的多重角色
       咖啡廳內，午後的陽光灑落。黎兒用湯匙攪散卡布奇諾的濃濃奶泡，幽幽地說：「我真的累了。為了當一個好媽媽、好太太、好媳婦，我好像失去了以前充滿自信的自己，什麼也不能做。」
 
      黎兒的閨密珊珊還是單身貴族，似懂非懂地問道：「什麼意思？你要離婚了嗎？」
      黎兒吸了一口氣，坐直身子，說：「我有時候在想，離婚也是一個選項。」
      珊珊繼續問下去：「那兩個孩子怎麼辦？」
      黎兒往後靠在柔軟的椅墊上，紅了眼眶，說：「我也不知道......。既然有了孩子，怎麼捨得他們難過......。可是，我真的被這些身份給榨乾了。」
      珊珊還是很疑惑：「但你不是還有自己的工作嗎？」
      黎兒回答：「我懷孕生產期間，就有履歷斷層，很難再回去當初的高階職位。現在為了預防小孩臨時狀況，我也不能接重要的案子，沒有陞遷的機會，每天都在做一些雜務。當年所學的專業，是不是都付諸流水了？我從小那麼認真，到底有什麼意義？雖然孩子們都很可愛，但想到他們長大獨立之後，我還剩下什麼？」
 
為自己的各個多重角色設定比重與界線
 
        多重角色榨乾了我們，為什麼會這樣呢？
       每個人都只有一人份的心力，但如果工作、媽媽、太太、媳婦、女兒等每個角色都要求50%的心力，加起來不就超過100%了嗎？日積月累之下，自然疲憊不堪。解決的方式，需要一些時間的省思與調整，我們可以試著這樣做：
 

1.為自己的多重角色分配，畫一個「理想的圓餅圖」：
    例如工作專業分配40%的心力，小孩30%，伴侶10%，媳婦和女兒的身份各分配5%，另外再留10%給自己me-time（個人時光）。

2.為自己真實的狀況畫一個「實際的圓餅圖」：
    或許實際上你扮演媳婦和女兒的角色各需要10%的心力，做家事消耗20%的心力，伴侶需要20%的心力，工作用掉30%的心力，最後，只剩下10%的心力留給小孩。
    畫完實際的圓餅圖會發現：原來這就是你覺得自己已經用盡力氣，但卻總是不滿意的原因。你完全沒時間滋養照顧自己，而且你和親愛的孩子都覺得孤單，然而家人和老闆似乎都覺得你做得還不夠多。你覺得好累好累。

3.對照兩個圓餅圖，列出自己可以做的調整。
    家，是屬於每個家人的。是否能請伴侶、孩子增加自己負責的家事？是否能請親友分擔長輩的照顧工作？是否可以爭取有興趣的工作內容？是否能理直氣壯地排開萬難、擠出一些充電時光？


重新找到自己，尋回自我價值
     過去，照顧者的角色主要由女性擔任。這使得現代社會的女性也不自覺地認為，成為照顧者才是負責，同時，職場責任沈重的女性也越來越多，兩邊拉鋸的辛苦，許多女性就這樣默默地一肩扛起。
    但是自我滋養、自我實現、親子時光、伴侶親密時光、陪伴長輩等各種任務，或許需要你重新思考如何分配心力，捍衛你覺得「對的比重」，為每一個角色設定界線。

    當你感受到重新擁有自己、擁有價值，或許就能避免長期失衡、因而留下遺憾。祝福每一位女人、女孩與我們的家人，都找回自己、打造平衡的關係！