臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

　　「我不懂不適合的兩個人該怎麼繼續走下去？」
　　「明明付出這麼多，為何他最後還是選擇離開我？」
　　這些問題在失戀的你的腦海中揮之不去嗎？在一段戀情開始時，大家總抱持著無限期望，下定決心承諾要執子之手與子偕老，然而隨著時間，卻發現相處磨合有太多過不去的難關，百般考驗兩人最初堅定的決心，經數度爭執與磨合失敗後，迎來我們的是誰都不願面對的分手局面。

　　關係的結束往往不只有一方受傷，常是兩敗俱傷。面對關係結束的兩人，無論是主動提出分開，或是被提議分手，均會經歷一段心理陣痛期。被提議分手的一方往往有許多憤怒、錯愕、悔恨等情緒，費盡心思希望給對方一個不再愛自己的原因，卻往往在得知答案後仍百思不得其解；提議分手的一方可能有許多難過、自我懷疑、自責等情緒，並將自己對號入座成關係結束的始作俑者，默默承受當壞人的心理壓力。如何從這段關係中走出來，並且好好和前任說再見，是一個不容忽視的重要課題。以下將提供你可以嘗試幫助自己度過這段時期的方法：
 
一、允許自己處在負面情緒當中
　　「下一個會更好！」、「不要難過，時間會沖淡一切」是正處失戀的你最常聽到他人想安慰卻一點也不安慰人的話語，旁人總鼓勵我們不要太悲傷，或許你也開始期許自己儘快走出分手傷痛。但事實是，當我們越想擺脫分手的負面情緒，情緒越是如影隨形地不放過你。因此，曾經歷一段如此重要關係的你，允許自己沉浸在負面情緒的傷痛中一段時間是對自己的溫柔。嘗試在過程中覺察當下這些情緒，可能是失落、憤怒或無奈，而在試著在梳理各種情緒的過程中，允許自己可以脆弱、不安。種種負面情緒的出現是人之常情，對方曾經是生命中如此重要的人，一段親密關係的結束的確值得你好好且完整地傷痛一回。
 
二、接受分手是一段起起伏伏的歷程
　　眾人普遍認為分手是一個清楚的時間點，實則分手是一段起起伏伏的過程。根據Kübler-Ross的悲傷五階段(The Five Stages of Grief)，你可能會經歷否認、憤怒、討價還價、沮喪以及接受等歷程。狀況時好時壞，時而自認已走出傷痛且重新找回方向，時而因觸景傷情而打回原形，來回反覆在上述階段中載浮載沉，直到你重拾完整自我後，才終於蛻變出新的模樣。
 
三、重新建構出新的自我
　　當親密關係宣告終結，往往部分自我概念也隨著對方離開而帶走，此時重新建構出新的自我概念對你而言極其重要。在負面情緒稍有緩和後，嘗試探索過去因親密關係而從未嘗試或被迫中斷的活動，像是安排一趟從未成行的旅行、嘗試未曾體驗過的浮潛、重新安排進修等。試著透過你想嘗試的活動填滿空出來的時間，將注意力適時地從對方身上轉回到自己身上，深刻地省思自己對生命中人事物的各種好惡，嘗試多認識自己一點。
 
　　最後，希望你能透過上述方法漸漸走過分手的歷程，試著不再拿過去傷痛懲罰自己，而是感謝對方曾出現在自己的生命裡並留下快樂的記憶。唯有傷痛過去，才有機會擁抱下一個開始。
 

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