如何與前任好好地說「再見」
如何與前任好好地說「再見」
臨床心理師 張雲傑博士
上述讓艾莉不敢再談戀愛的原因，其實不在於對方劈腿所造成的傷害;而讓安妮陷入莫名哀傷中走不出來的原因，其實也不在於自己狠心拋棄了對方。真正的原因乃在於艾莉和安妮在上一段的感情結束時，沒有與前任好好地說「再見」。
那麼當我們在結束一段戀情時，該如何與對方好好地說「再見」，才能讓自己與對方都能好好放下過去，回到原點，然後再重新出發呢？
關鍵就在於有沒有把自己放在對方身上的「心」收回來，並把對方放在自己身上的「心」還回去。當人們陷入戀情時，會把「自己的心」放在對方身上，同時也把「對方的心」放在自己身上，一旦分手後，萬一沒把「自己的心」收回來，也沒把「對方的心」還回去的話，就會造成因為缺了一塊自己的心而「傷心」，因為多了一塊對方的心而「心痛」。
為了把自己放在對方身上的「心」收回來，同時也把對方放在自己身上的「心」還回去，我們可以這麼做:
一、歸還所有：先用紙筆寫一封「感謝對方曾經愛過自己」的信，並裝進信封裡，然後再寫一封「祝福對方」的信，再裝進同一信封裡。接著把這信封拿在手上，對著自己與信封說：「為了讓我自己得到真正的自由，我要把你的心通通歸還給你，並且完全放下你！」然後把這封信寄給對方。
二、感謝自己：可以把自己與對方的共同美好回憶整理出來，包括所有的相片、通訊信息等，然後把從認識、相愛到分手前的一切美好回憶再通通回想一次後，在回憶的過程中若想哭就哭、想笑就笑，盡情釋放情緒，當所有的回憶都回想過一遍之後，發自內心地對自己說「謝謝我讓我自己有了這麼一段快樂的過去，從現在開始，我可以放下過去並帶著快樂的力量繼續前進。」接著對所有的相片和訊息說聲「再見」，然後將其全部銷毀、刪除。
三、原諒自己：回想在戀愛關係中的各種問題，把「自己給自己的傷害」與「自己給對方的傷害」一一條列寫在紙上，然後針對每一事件，向自己說「我願意饒恕我自己，就讓這一切痛苦消失吧！」然後把整張紙撕碎，丟進垃圾桶裡。
四、選擇幸福：對著鏡子裡的自己說三次：「為了追求幸福，我選擇對過去說再見，我已經把放在對方身上的心收回來了，從現在開始，我要選擇過更幸福的人生！」
在做完上列「跟前任好好說再見」的四個動作後，若您在情感或身心靈方面仍然覺得需要獲得更進一步改善的話，您還可以選擇尋求協助個人處理感情問題的專業心理資源，如學校輔導老師、社區臨床心理師、或精神醫療院所！
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