臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

喚醒性別友善狀態，一起打造自我價值地圖

1. 找出問題：從認知、情感、生理、行為、態度、人際等層面，看看自我對於性別的認同及這些層面帶來哪些影響。了解問題後，就可以思考如何解決，像是：如何增加自我價值、肯定自己？怎樣減輕對他人批評的在意？如何接納自己或增加對多元性別的了解，請試著學習正面思考、自我肯定、不過度害怕他人看法、參與社交活動等。
2. 打造正向經驗：在友善環境中打造一些方法喚醒正向經驗，像是回憶曾被肯定的經驗、跟朋友述說煩惱時被理解的經驗等，或是藉由不同方式去創造新的體驗，像是參加相關線上或線下社群、跟信任與安心的人討論等，藉此看到自身潛藏的許多內在資源，透過各式正向作法，讓自己不再束縛於糟糕的性別角色狀態。
3. 檢視價值觀：時常檢視自己關於性別的信念與價值觀，是否受到社會刻板印象、成長經驗影響，形成不利的自我準則並影響生活，如果是的話，請試著重新調整。