老年生活高枕無憂的小妙方
老年生活高枕無憂的小妙方
進入老年期後，我們的睡眠形態會隨著年齡遞減。一般而言，65歲以上的老年人，每天睡眠時間約5~7個小時，其特徵是早睡早起。如果能維持持續性的睡眠品質則還好，但是如果經常睡眠斷斷續續的不能連貫，就會造成老年人在睡眠上的問題。而造成睡眠中斷問題的原因有很多，而我們該注意哪些方面，可使長者過得高枕無憂呢？以下提了幾項建議作為參考：
一、改善夜尿情形：
夜尿常常是中斷睡眠的原因，且如果次數頻繁更加造成睡眠的不穩，產生問題。所以睡前除了一小杯牛奶之外，儘量避免在睡前一小時內飲用其它的水，並在睡前上過廁所，以改善夜尿的情形，提高睡眠的品質。
二、睡前溫牛奶：
在睡前15~20分鐘引用一小杯溫牛奶。溫牛奶可促進睡眠，容易入睡，縮短入睡所需的時間；但是切勿飲用過多，反而增加夜尿頻率，對於原本的用意大打折扣。
三、晚餐七、八分飽：
在晚餐時吃七、八分飽即可，對於菜湯也減量攝取，以防止因吃的過飽而睡不好。
四、睡前情緒控制：
在睡前，要保持心情放鬆、愉快，讓自己的心理全然放下、身心也得到安頓，對於白日所煩之事讓它姑且忘記，使自己睡前平靜無憂，增加睡眠的安穩度，增進品質。
五、睡眠環境：
對於睡眠的環境，要以老人家的習慣為主，對於環境的明暗，以老人家的適應度為重，盡量要保持安靜祥和，避免吵雜的環境，干擾睡眠的品質。
六、溫室的調節：
一般來說，室溫應保持在25~27度之間，而如果使用電暖器，需要注意使用上的安全及室內濕度等的問題。太冷太熱都不是良好的睡眠環境，所以要特別注意，提供給老人家一個舒適的睡眠環境。
七、熱水泡腳：
睡前三十分鐘，可以給予熱水泡腳，促進末梢血液循環，幫助睡眠。但是也要注意其熱水的溫度，切勿過熱而燙傷了，適當的水溫約在39~41度之間。
八、運用醫療資源：
短暫的睡眠失調能以自己的力量去控制，但長期的睡眠障礙則需要透過醫療機構去解決，不要忽略了睡眠品質的重要性，自己隨意亂吃安眠藥，造成自己睡眠更加惡化而影響生活作息。
![我的E政府 [另開新視窗]](/images/egov.png)
