免驚老
龔頌美 諮商心理師免驚老
隨年紀增長，夜間深沉睡眠的時間較短且容易醒來。要想擁有充足良好的睡眠，除了白天要累積身體的「累」，還要有足夠的活動量和適度的運動，且午睡不超過30分鐘，才能一夜好眠。有時會發現，身體很累、想睡覺但腦子一直轉，睡不著，這就是失眠，但導致失眠的原因諸多，例如因為負向情緒沒有在睡前得到紓解與照顧等，因此建議在睡前兩小時依序進行下列步驟：
睡覺時間：避免電磁波的干擾，手機不要帶上床，房間不要擺放電視、電腦。
除了年紀外，我們也要關注「機能年齡」，即一個人的機能表現與其他同齡者相較的程度，研究發現女性的壽命較男性長，其原因是懂得自己照顧自己、身體不舒服時願意尋求醫療照護、有較多可以彼此談心互相幫助的親友；另外年紀愈長愈容易出現記憶減退與認知功能退化，這時請試著持續接觸新事物，增加新刺激，例如：走不同路線、到處旅行、搭乘大眾交通工具；另外，多參加持續性的心智活動，例如：閱讀、對話、下棋、上課，也會對身體功能有助益。
「免驚」不是喊口號!而是了解在年老時可能有哪些可驚之處，並學習如何去面對或與之和平共存。年紀越大所必然面臨的失落會越來越多，包括退休後收入減少、親友過世、兒女離開身邊、身體老化衰退等，而我們能做的是去回顧、反思過去的生命歷程，如實去接納生命中不可避免的失落，盡其所能的好好活著，才能真正免驚並優雅老去。
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