臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

你開始儲存健康老化的資本了嗎?

 
       年少時，我們總是被教育未來要有好的生活需及早規劃、努力工作，但往往在離開職場後開始面臨退休這樣的人生角色轉變時，反而開始失去努力的方向。所以我們如何預備開啟健康、安適的老年生活是需要規劃的，因為健康老年生活不再侷限於沒有身體的病痛，反而是擁有維護健康自主活動的能力才是重點。因此我們可以透過健康促進、提升生活品質及增強安適感受來提前準備，以下３個方向可以提供我們開始儲存健康老化的資本。
 
1.維持友誼
       朋友在晚年生活中扮演重要的支持角色，有助於促進健康與安適感。現今網路與社群媒體提供長者便利的管道，與友人交流或發展新友誼，擁有豐富的社會網絡可以獲得更多支持，亦能有更好的適應力進而成功老化。

2.壓力管理
       復原力是指在逆境中發展正向適應能力，復原力高的人，更可以成功適應艱難且具挑戰性的人生經歷，可以持續累積我們的復原力，來幫忙自己度過人生的挑戰。當我們年長、曾經歷過許多危機與挑戰，此時又面臨生理或心理的困境時，可以找出自身既有的調適機制，善用個人資源，或搭配尋找社區、家庭和專業人員的社會支持，適時求助來強化自己的壓力調適。

3.增加健康促進行為，降低失智風險
       每個人都希望在老年時還能身體力行做自己想做的事情，因此擁有良好的體力與認知功能顯得格外的重要，研究指出透過多元活動包括運動處方、認知訓練、飲食指導、心血管慢性病控制等，對長者的體力與認知功能均有顯著進步，達到預防失智功效。

       健康不僅是沒有受傷或生病，而是身體、心理和社會都安適的狀態，但我們經常是生病時才會覺察到其重要性，所以開始調整生活態度與習慣，創造健康老化的人生；年老時仍可維持生活自理的能力，閒暇時可以自由去旅行、散步、與朋友聚餐等，這些絕對不是只有長者才需要注意，無論我們處於哪個階段，從現在開始改善生活型態、對老化保持正向態度、培養壓力因應的能力、善用資源、定期與朋友聚會維持友誼、持之以恆累積健康行為，都必須成為我們生活的一部分，化為健康老化之重要基石。