臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

享受吧~過我想要的生活：淺談長者心理健康促進

臺北市立聯合醫院 全觀心理健康中心 紀郁君臨床心理師

　　在一次居家訪視中，75歲的陳奶奶獨自居住在老公寓的二樓，當臨床心理師關心她最近的生活狀況時，陳奶奶嘆一口氣，說道「老了就沒有用了…」，「子女是很孝順啦，也住在附近，但是平常他們都要忙自己的家庭，我也不好意思打擾…」，陳奶奶接著幽幽的說「朋友年紀也大了，有些人不方便出門，有些很久沒連絡，有些人也不在了，一天下來也沒能說上幾句話…」，「現在沒有收入，出門都要花錢，體力也沒有以前好啦…，就不想出門」，「每天也不知道要做甚麼、沒有特別感興趣的事，就被電視看啦。」

高齡者心理健康之重要性

　　根據政府統計資料，台灣於2018年轉為高齡社會(65歲以上人口占總人口比率達到14%)，推估將於2025年邁入超高齡社會(65歲以上人口占總人口比率達到20%)，社會組成將有很大一部分是高齡人口。

　　隨著年紀漸增，面對身體功能逐漸低落或是受限，就會需要倚賴他人的協助，再加上通貨膨脹等因素，使得經濟負擔沉重，若缺乏收入，生活壓力便會增加。忙碌與變動快速的社會脈動，反而讓朋友與家人間的緊密度較早年社會疏離；而身邊親友的離世，似乎也喚起對死亡的焦慮感。高齡人生階段，難道只能環繞著種種的失落感受與無價值感嗎？其實，我們能透過一些方法賦予生活意義，並發展出「適合現在的我」之生活模式。

創造「我想要的生活模式」

　　處在高齡人生階段，不妨試著幫自己擬定一個「自我改造計畫」，了解自己的生理、心理狀態後，補強並活用擁有的能力。下面幾個方向供大家參考：

1.自我接納：

　　知名心理學家艾瑞克森提出的人格發展理論中提到，在65歲至死亡的人生階段中，最重要的目標是自我的統整，當我們能夠統整過往的生命經驗，內心將能感到平靜安適。投入時間整理人生歷程，學習肯定自我並給予意義，將能增進智慧，進而與現在的自己融洽相處。

2.適時傳達自己的感受與需求：

　　「不好意思麻煩別人」的習慣，有時候反而讓對方不知道你的需求。因此，在合適的情況下，使用心平氣和的態度並以對方能接受的方式表達，有助於提升彼此的互動，同時也提供對方一個回饋你、協助你的機會。

3.建立符合需求的人際關係：

　　哈佛成人發展研究(Harvard Study of Adult Development)追蹤700多人與其家庭，這份延續80多年的研究指出，幸福感來自於品質良好的人際關係。不妨試著檢視你現有的人際關係，回顧你期望的人際關係親密度與頻率、也可以透過參與有興趣的活動課程，認識志同道合的人，或是嘗試參與近年政府大力推廣的社區據點、社區大學大課程等重塑生活圈，也是不錯的選擇。

4.重新發現樂趣：

　　用心過生活、投入當下、保持生活中的好奇心，不忘增加新體驗，同時告訴自己面對挑戰或遇到挫折都是正常的，試著提醒自己「如果明天將離開這個世界，今天卻沒有珍惜度過，那就太可惜了」。

　　只要我們願意嘗試，整理內在自我，並拓展生活的各種可能性，即使處於高齡階段，仍舊能創造出屬於現階段獨有的精采人生，試著從今天開始規劃「適合我的生活模式」吧！

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