臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

從裡到外打造健康老化生活

 
　　我們可以用年齡來定義幾歲算是「老」，例如：65歲屆於退休年齡，普遍多數人會視之為老年階段的開始，但一位95歲的人會認為65歲是老還是年輕呢？而30幾歲的青壯年，在50幾歲的人眼中可能是年輕的，但在大學生眼中可能已經是「老了」，老的概念似乎客觀但也可以很主觀。因此要邁向健康老化（healthy ageing），不再只是退休後要做的事情，而是無論你在哪一個年齡層都可以準備的事情。
 
個人層面（從裡）
　　培養健康生活型態，像是維持規律運動、均衡飲食、持續動腦以維持認知功能以及保持情緒穩定等，都是我們耳熟能詳的作法。除此之外，「培養個人興趣」也會是在邁向健康老化中重要的一環。
　　在臨床上遇到許多長者在孩子長大或是自己退休後，情緒上顯得鬱鬱寡歡，不知道該做什麼事情才好，詢問後發現過往多是擔任照顧家人的角色或是忙碌於工作，從來沒想過自己有什麼興趣，漸漸地就失去在社會中的角色與重心，也缺乏與他人互動的機會，慢慢地越來越失去生活動力。
　　從事自己有興趣的事情，可以讓我們在年長生活時仍有目標、重心、認識新朋友的機會，並產生好奇心、愉快的心情，甚至可以讓生活更有活力等好處。而興趣的養成任何時候都可以開始，像是閱讀、觀賞、休閒、旅遊、製作、藝術等，挑一個你想試試的開始吧！
 
社會環境層面（到外）
　　社會對於高齡是否具有友善的態度、友善的環境設施與友善的制度也是健康老化中不可或缺的元素。如同我國國家發展委員會在2009年提出健康老化政策中的定義：「健康老化是生理、心理及社會面向的『最適化』，老人得以在無歧視的環境中積極參與社會，獨立自主且有良好的生活品質。」。
　　在此層面我們也可以思索自己面對老化的態度與想法，我們能不能也共同營造對於長者健康、安全與友善的氛圍呢？你有注意過社區的街道中有許多「社區照顧關懷據點、社區樂齡據點」嗎？其實這些地點就是可以讓長者到住家附近參與各類型的健康促進活動，長者因而可增進社交機會，並產生創造力與自我價值感受。
 
　　透過個人層面努力，與社會層面營造，共同來打造一個有利於健康老化的環境，使得已經到老年的我們或是未來會到老年的我們，都可以享受有品質的老年生活。